“我的体重稳定，耐力提高”：Sameera Reddy 分享间歇性禁食的注意事项

“不建议孕妇服用 IF。除非在专业健康专家的指导下，否则哺乳期妇女不应这样做”

雷迪提到，“#FitnessFriday 就是关于动力和感觉健康。” （来源：Sameera Reddy/Instagram）

演员 萨梅拉·雷迪 , 目前正在变得更健康的她与健身教练 Nyela Kapadia 进行了一次互动会议，在此期间她解决了有关间歇性禁食 (IF) 的一些常见问题。

谈话是她过去一个月在社交媒体上分享的#FitnessFriday特价的一部分。根据两人引人入胜的讨论，以下是您在参加 IF 之前应该考虑的一些注意事项。

卡帕迪亚谈到饮食时说，不仅仅是吃什么，它还告诉我们什么时候吃。

间歇性禁食是一种饮食模式，其中一个人在进食窗口内及时进餐，而在其他时间禁食。它对吃什么没有任何限制——无论是全谷物， 蔬菜 、蛋白质或水果——就饮食窗口的数量和质量而言。最常见的进食窗口是 16:8。

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*不要

*如果您是初学者，请不要直接从 16 小时开始。从 12 点开始，逐渐增加时间，不断检查身体的适应性。
*不要告诉自己 16 小时比 12 小时好，因为这是不正确的。雷迪提到，最适合你的也适合你。
*不要在禁食时间的开始和结束时吃两顿大餐。全天正常饮食，同时保持 禁食时间 .
*不要暴饮暴食垃圾食品和加工食品，因为这将不允许消化恢复，这是 IF 的目标。
*不要避免运动。无论是否禁食，您都需要锻炼以保持健康。

*二

*全天吃营养丰富的饭菜。
*逐渐增加禁食时间。
*因人而异 热量需求。
*用营养丰富的均衡膳食打破禁食，而不仅仅是碳水化合物。
*保持水分
*有一个一致的作息，并确保您摄入足够的营养来为您的身体提供能量。
*为了使其整体化，请确保您的睡眠模式同步。
*无论您的禁食时间如何，请不要在晚上 8 点之后吃完最后一餐。

孕妇 不建议接IF。 Reddy 在她的 Instagram 上提到，除非在专业健康专家的指导下，否则哺乳期女性不应该这样做。

雷迪提到， #FitnessFriday 都是关于动力和感觉健康。

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她还分享说，我已经开始用俯卧撑、深蹲和仰卧起坐进行力量训练。我的体重稳定，我的耐力增强，我专注于保持一致。