母乳喂养母亲的自然疗法饮食和瑜伽体式

练习瑜伽有助于促进哺乳期母亲的母乳分泌。它可以改善血液循环，刺激脑垂体，帮助催乳素的分泌，并增加母乳的产量。

新妈妈应该做瑜伽吗？在这里了解。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

产后是女人一生中最微妙的阶段之一。紧接着开始 送货 Jindal Naturecure Institute 首席医疗官 Vinoda Kumary 博士说，并持续到母亲的身体恢复到怀孕前的状态。在这六到八周的过程中，身体会经历许多身体和情感上的变化。在这段时间里，妈妈们需要好好照顾自己，才能恢复体力。

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得到足够的休息

新妈妈 需要充分休息。这很困难，因为他们的生物钟与新生儿的不同步。通常，新生儿每三个小时左右醒来一次，需要喂食、清洁和安抚。对于初为人母的人来说，这可能是一次令人不安和筋疲力尽的经历。在最初的几周内，可能无法获得八小时的连续睡眠。如果您是父亲或亲密的家庭成员，您有责任确保母亲免除喂养和照顾婴儿以外的所有责任。如果您是新妈妈，请尝试将您的睡眠时间表与宝宝的睡眠时间表同步。最初几周后，您还可以使用喂食器储存母乳，并指定家庭中的某个人喂养您的宝宝，这样您就可以获得不受干扰的睡眠。

给新妈妈的营养小贴士

除了休息之外，您还需要健康饮食以治愈和从分娩中恢复。许多年轻的母亲希望在怀孕后立即减掉多余的体重。但是，不建议在哺乳期进行减肥计划。虽然母乳喂养的母亲没有特殊的饮食习惯，但以下饮食建议应该可以帮助您在母乳喂养的几个月内专注于自己的饮食习惯。

多喝水 – 母乳喂养时，您往往会感到更口渴。多喝 流体 ，如水、果汁和牛奶。尽管液体可以是任何形式，但建议限制含咖啡因和碳酸饮料的摄入量。一旦解渴，不要强迫补液，而是经常或在感到有点口渴的时候给自己补水。

不要在饮食上妥协 – 在给宝宝喂奶时，您不应该忽视您的饥饿感。据专家介绍，母乳喂养的妈妈每天至少应该摄入2000卡路里的热量。除此之外，他们需要健康剂量的必需维生素和矿物质来支持他们的健康。一些富含营养价值的食物类别包括水果、蔬菜、豆类、全谷物和乳制品。

适合哺乳期妈妈的瑜伽体式

练习瑜伽有助于促进哺乳期母亲的母乳分泌。它可以改善血液循环，刺激脑垂体，帮助催乳素的分泌，并增加母乳的产量。它还有助于减轻怀孕后的体重，并缓解因母乳喂养引起的颈部和背部疼痛。

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分享的帖子 鲁帕尔·西德普拉·法里亚 (@rupal_sidh) 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 13 日凌晨 3:34

开始新的一天 苏里亚·纳马斯卡尔 空腹。它可以让您的身体进行 360 度全方位锻炼，并对您的思想产生积极影响。对母乳喂养的母亲特别有益的瑜伽姿势包括山式、Ardhachakrasana、Trikonasana、Bhadrasana、Setubandhasana 和 Shavasana。锁骨、胸腔和腹式呼吸技巧可以帮助补充这些姿势。穿宽松的棉质衣服以方便活动，不要在疲惫、生病或承受巨大压力时穿这些衣服。瑜伽体式最好在空腹时进行。如果您感到虚弱，请在开始之前在温水中加入一汤匙蜂蜜。开始练习前请确保您的肠子和膀胱是空的，之后至少半小时内不要吃任何东西。

每个瑜伽姿势都有禁忌症，最好在得到医生的同意后练习。如果您不熟悉瑜伽，请在训练有素且经验丰富的瑜伽老师的指导下练习这些姿势。看到结果需要一些时间，因此始终如一的练习至关重要。