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无烟日：戒烟的简单策略
根据世界卫生组织的说法，烟草流行是“世界有史以来面临的最大的公共卫生威胁之一，全世界每年有超过 800 万人因此丧生”。
做出健康的改变永远不会太晚！ （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 吸烟对健康极其有害，这一点毋庸赘述。据世界卫生组织称，烟草流行是世界有史以来面临的最大公共卫生威胁之一，每年在全世界造成超过 800 万人死亡。这些死亡中有超过 700 万人是直接使用烟草造成的，而大约 120 万人是非吸烟者接触二手烟造成的。
尽管知道这一点，但许多人仍在努力戒掉这个习惯，Yogesh Kumar 博士说。为 Practo 提供咨询的替代医学从业者.烟草中的尼古丁被吸入后会迅速进入大脑，释放多巴胺和其他让人感觉良好的化学物质。因此，当一个人试图戒烟时，戒断症状就会出现，有时甚至可能导致抑郁和其他问题，直到你受到下一次打击，他说 indianexpress.com .
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他说，诀窍在于逐渐向大脑提供越来越少的尼古丁。这就是尼古丁贴片、含片、口香糖、吸入器和鼻喷雾剂等尼古丁替代疗法发挥作用的地方。
在这个无烟日，如果您已下定决心要与吸烟的冲动作斗争，那么库马尔博士为您提供了一些简单的提示。
以下是一些对抗不健康习惯的策略：
列出原因： 写下您想戒烟的原因；使清单尽可能具体。如果您担心被动吸烟会影响您孩子的健康，请将其写下来并写下他们的姓名，以使其更加个性化。
看着你的钱增长： 你花在吸烟上的钱可能是巨大的，看看不吸烟可以节省多少钱是很大的鼓励。告诉自己你在省钱通常是不够的。所以把你通常花在吸烟上的钱存入一个特殊的账户，这样你就可以看到它实际增长的速度。
被动吸烟是极其有害的。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 设定日期： 只是想退出是不够的。你需要制定一个计划和目标；因此约会是必不可少的。有些人等待重要日期做出改变。
列出替代品： 戒烟后，您有时可能会感到抽烟的冲动——在下班回家的路上、饭后等。因此，列出您可以做的替代活动，以保持头脑和双手忙碌。
进行这些对话： 将您的计划告诉您的配偶、朋友、同事，并在您需要时让他们帮助您。
联系方式：H 你联系过那些成功戒烟的人吗？如果没有，那么您必须寻求支持。您可以尝试在线论坛或帮助和支持小组。
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开始新活动： 采取任何形式的体育活动来对抗这些渴望，同时保持自己的健康和忙碌。
吃： 一旦这些渴望开始，你就会想把任何东西放进嘴里。因此，请确保您有一些健康的零食，以免受到垃圾食品的诱惑。跳过那些咸的和含糖的零食。
清洗和净化： 戒烟日期前一天 , 花一些时间洗你能洗的所有东西，包括你的衣服。一旦你戒烟了，你就会意识到你现在是如何注意到干净的东西的气味的。相反，如果你不洗东西，香烟的气味只会激发你旧的渴望。
停止吸烟： 提醒自己您不再是吸烟者。继续回到你退出的原因列表，重复上面的列表，直到你成功。