热门职位
蛋白质计数：即使你不锻炼，你也需要补充剂吗？
医生说不建议在完全不锻炼的情况下在饮食中加入蛋白质补充剂
一个健康的人每天每公斤体重需要 1 克蛋白质。然而，在训练时，他们每磅体重需要大约半克蛋白质。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 对于那些锻炼身体的人来说，蛋白质补充剂是他们生活的一部分。 蛋白质摄入量 可能因人而异，但没有它的饮食是不完整的。
医学研究人员建议不要为普通人补充蛋白质，因为每个人所需的蛋白质量取决于年龄、性别、健康和活动水平等因素。理想情况下，您的日常食物应该为您提供所需的蛋白质，Fortis 医院的全科医生 Sanjay Shah 博士说，Mulund 和临床营养师 Shweta Mahadik，Fortis 医院 Kalyan。
但是许多体育教练继续将它们推给业余运动员。
那么问题来了，当你运动时是否需要蛋白质，尤其是当你试图通过举重或其他形式的阻力训练来锻炼肌肉时。医生的回答是肯定的。他们说，锻炼肌肉的过程包括对肌肉细丝造成损伤，然后重建它们，这需要更多的蛋白质。
为什么我们需要蛋白质？
带钳子的大黑色甲虫
蛋白质是由氨基酸组成的必需常量营养素。这些链状化合物可以分解并以几乎无穷无尽的各种模式重新组合在一起，用于创建不同种类的细胞。
您的身体可以自行制造其中一些氨基酸，但不是全部。在动物产品中发现的完整蛋白质是身体无法产生的必需氨基酸的最佳来源。
但请记住，您不应该摄入额外的蛋白质。乳制品的蛋白质含量也很高，某些绿叶蔬菜和豆类也是如此。过多的蛋白质会给您的肾脏带来压力，因此如果您在不锻炼的情况下使用蛋白质补充剂来减肥或保持体重，您需要通过新鲜水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和 1-2 升来平衡饮食每天的水。豆腐、豆浆、扁豆、鹰嘴豆、斑豆、杏仁奶、坚果和油籽，如向日葵、南瓜子、芝麻等，都是富含膳食纤维的来源。 素食者和纯素食者的蛋白质 ，他们解释。
以正确的方式摄入蛋白质
一个健康的人每天每公斤体重需要 1 克蛋白质。然而，在训练时，他们每磅体重需要大约半克蛋白质。
如果您在不锻炼的情况下使用蛋白质补充剂来减肥或保持体重，您需要每天用新鲜水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和 1-2 升水来平衡饮食。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 如果您想瘦身或需要更多的蛋白质，请在非训练日随意喝一杯蛋白质奶昔。例如，如果您不吃早餐或早上赶着开会，喝蛋白质奶昔可以为您提供最佳运作所需的能量。然而，这些不能代替膳食；专家说，它们的作用只是补充你的饮食。
风险因素是所有食物和饮料都提供卡路里。蛋白质补充剂——以奶昔和能量棒的形式——也不例外。它们作为训练计划的一部分使用时效果最佳，因为它们可以促进肌肉生长并增加脂肪燃烧。
记住
医生说结合 蛋白质补充剂 不建议在您的饮食中完全不锻炼。如果你太过分了，你最终可能会增加体重——尤其是如果你有久坐不动的生活方式。您还可能出现高氨基酸血症（血液中氨基酸过多）并伴有恶心和腹泻症状；其他健康问题可能包括肾脏问题。过量摄入会减慢肾脏的新陈代谢。
如果您需要摄入更多的蛋白质，但又不运动，那么最好有天然的常量营养素来源（如上所述），同时尽量少运动。记住要保持高营养因子，如果你不锻炼，卡路里会很低——以消耗额外的卡路里。