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斋月：通过这些简单的饮食秘诀获得健康的节食
避免吃可能包括炒肉或米饭的重餐，因为这可能会让您整天感到口渴。
通过这些简单的提示，在斋月期间保持精力充沛。 （来源：Getty Images/Thinkstock） Suhur 或 sahari，也称为 sehri，是人们在斋月期间观察斋戒的重要黎明前餐。 斋月 . Sehri 非常重要，因为它可以帮助人们在白天保持能量水平。这就是为什么，食用正确数量的正确食物至关重要，尤其是在该人正在工作的情况下。然而，在目前的情况下，那些观察 roza 的人应该采取额外的 饮食 营养师、健康教练、认证糖尿病教育者和 NutriActivania 创始人 Avni Kaul 建议采取预防 suhur 以减少感染机会的预防措施。
保持水分
保持我们的身体很重要 水合的 全天，以减少感染的机会。因此，在 suhur 期间至少喝两杯水以保持水分。尝试在黎明前的膳食中加入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄等。在开斋和苏尔之间慢慢喝两升水很重要，以确保全天适当的水合作用。
以蛋白质为基础的食物
青豆富含抗氧化剂。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock 蛋白质可以让人们在更长的时间内感觉更饱。因此，在膳食中加入富含蛋白质的食物很重要，如芝士、木豆、印度香菜、青豆（matar）、rajma（最好是煮过的）。这些将帮助您感觉精力充沛和充实，度过美好的一天。
避免含咖啡因的饮料
建议避免或减少摄入含咖啡因的饮料，例如 咖啡 、茶和可乐，因为咖啡因会使一些人排尿更多，导致脱水。相反，您可以尝试绿茶和凉茶。人们甚至可以选择凝乳，它也可以在夏天保持肠道健康和凉爽。
草药
草药可以帮助提高免疫力和精力。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 尝试在您的膳食中添加薄荷、罗勒（tulsi）和豆蔻等草药，因为它们可以清新口气并净化身体。这些美味的草药还富含抗氧化剂，可以增强免疫力，同时对抗引起疾病的自由基。
避免重餐和油炸食品
专注于均衡膳食。避免吃一个 重餐 包括炒肉或炒饭，否则您可能会整天感到饥饿和口渴。取而代之的是少量煮鸡蛋和肉。这将有助于确保您一天获得足够的蛋白质摄入量。
不要跳过蔬菜
黄瓜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、梨、西瓜和所有其他蔬菜为身体补充水分，还有助于满足每日所需的必需矿物质和维生素。你也可以用蔬菜做沙拉 苏尔 .