Sania Mirza 在 4 个月内减掉了 26 公斤；这是她的秘密

几个月前，Sania Mirza 在 Instagram 上分享了一段锻炼视频，她透露自己怀孕期间体重增加了 23 公斤。

Sania Mirza 在生完孩子后的四个月内减掉了 26 公斤。 （来源：mirzasaniar/Instagram）

2018 年 10 月 30 日生下儿子的萨尼亚·米尔扎 (Sania Mirza) 最近在社交媒体上分享了她的减肥历程。她在 Instagram 上透露，她在四个月内减掉了近 26 公斤——从 89 公斤减到 63 公斤。

看看她下面的帖子。

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89 公斤 vs 63 我们都有目标……每天的目标和长期的目标……为每一个目标感到自豪……我花了 4 个月的时间来实现我的这个目标，在经历了一段时间后恢复健康和健康宝贝..感觉路很远.回来恢复健康并能够再次参加最高水平的比赛..追随你的梦想.无论有多少人告诉你，你都不可能因为天知道有多少我们周围的那些如果我可以那么任何人都可以#believe #mummahustles

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分享的帖子 萨尼亚·米尔扎 (@mirzasaniar) 太平洋标准时间 2020 年 2 月 9 日晚上 11:39

这位网球运动员与板球运动员 Shoaib Malik 一起欢迎男婴 Izhaan，她透露她必须走很长的路才能减轻产后体重。秘诀就是她的健身计划。母亲 共享锻炼视频 不时在 Instagram 上 — 王牌 有氧运动 到 重量训练 - 展示它如何帮助她减肥和保持健康。

几个月前，Sania 在 Instagram 上分享了一段锻炼视频，她透露自己怀孕期间体重增加了 23 公斤。相信我，每天给自己一个小时或两个小时会对你的身体产生奇迹，但在精神上也是如此，她写道。看一看：

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我们已经记录了我怀孕后恢复健康和恢复健康的过程中的小花絮......我多次被问到我的“减肥”之旅......如何？什么时候？哪一个？在哪里 ？所以我会尝试每天或每隔几天在这里发布一些..我怀孕时增加了 23 公斤，并且在 4 个月左右的时间里成功减掉了 26 公斤......通过大量的努力工作，纪律和奉献精神..我一直在读女性的信息，关于她们如何发现在分娩后很难恢复“正常”并且不照顾自己或找不到动力或灵感..女士们，我只想说……如果我能做到，那么其他人也可以……相信我，每天给自己一个小时或两个小时会对您的身体产生奇迹，但在精神上也会产生奇迹……️记住 – #Mummahustle Ps - 这是我在 Izhaan 出生后已经减轻了一点体重后..大约在我分娩后的两个半月后..

分享的帖子 萨尼亚·米尔扎 (@mirzasaniar) 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 24 日凌晨 1:23

生完孩子后，一夜不眠，疲惫不堪，有时她的身体想要放弃并接受它可能永远不会像以前那样对运动做出反应，但萨尼亚继续说道。是我的思想让我继续前进......我的跳跃可以变得更高，我的技术可以变得更好，我的耐力可以变得更好......但它不会在一夜之间发生！她说，这是一个过程，一旦我们接受没有什么可以阻止我们。

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第 2 天——我记得，这是让自己去健身房最艰难的日子之一，身体酸痛，疲倦，和新生儿一起睡不着觉——经过如此严格的锻炼的第一天，我的身体想要放弃并接受它可能永远不会像以前那样对锻炼做出反应......也许我将无法恢复到像以前一样健康......是我的思想让我继续前进......我的跳跃可以变得更高，我的技术可以变得更好，我的耐力可以变得更好......但它不会在一夜之间发生！这是一个过程，一旦我们接受没有什么可以阻止我们#mummahustles #fitindiamovement

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分享的帖子 萨尼亚·米尔扎 (@mirzasaniar) 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 25 日凌晨 1:34

在另一篇 Instagram 帖子中，她还分享了她的健身计划：在跑步机上进行 2 公里热身，然后进行大量拉伸和练习，以放松我的下背部和臀部……

卧推 – 4 组，每组 10 次（尝试每组增加重量并减少次数）
高位下拉 – 4 组 x 12 次
向前跳跃 4 组 x 12 次
臀部反冲 – 4 组 x12 次
硬拉——我从 15 公斤 4 组开始
辅助俯卧撑 – 4 组 12
自重深蹲 – 4 组 20
滑雪腹肌 – 4 组 24
Burpees – 4 套 8
腿部推举 – 4 组 x 6
最后 20 分钟跑酷跑 9 公里

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第 4 天 - 开始......所有的力量训练都带有一点有氧运动，因为我仍然需要减轻体重，但我的运动也需要强壮......它包括 - 在跑步机上进行 2 公里的热身运动通过大量的伸展和练习来放松我的下背部和臀部。因为我的身体在一段时间后适应了如此多的运动以确保我没有受伤.. 卧推 – 4 组，每组 10 次（尝试增加重量每组并减少次数） 背阔肌下拉 – 4 组 x 12 次 向前移动跳跃 4 组 x 12 次 臀肌后背 – 4 组 x12 次 硬拉 – 我从 15 公斤开始 4 组 辅助俯卧撑 – 4 组 12 次身体举重深蹲 – 4 组 20 次滑雪腹肌 – 4 组 24 次波比训练 – 4 组 8 腿推举 – 4 组 x 6 最后 20 分钟的跑步冷却 9 公里......这完全是肌肉记忆，当我开始时没想到我可以做任何事情，但你会惊讶于肌肉、身体和思想适应运动的速度有多快#mummahustles

分享的帖子 萨尼亚·米尔扎 (@mirzasaniar) 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 29 日晚上 7:51

Sania 在 Instagram 上记录了她从第 1 天到第 10 天的锻炼计划。以下是她的一些其他锻炼视频，您可以观看并从中汲取灵感：

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第 8 天——这是新的一周，我越来越感觉到自己和工作，我们觉得自己再次成为了自己的一部分……身体更好、更健康、更强壮，而且更有活力……但两个人也不是会变得更加努力，精神上我需要做好准备..但我太兴奋了，我要开始玩了，我想我把所有的精力都集中在这上面..就像我说的我 - 这都是一种心态#mummahustles

分享的帖子 萨尼亚·米尔扎 (@mirzasaniar) 太平洋夏令时间 2019 年 10 月 10 日晚上 11:00

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有一段时间没发帖了，所以第 10 天我的勇气说‘午睡时间，因为这就是我的感受，但这只是午睡时间，斗争是真实的，事情正在以稳定的速度发展，我感觉更强壮了#mummahustles

分享的帖子 萨尼亚·米尔扎 (@mirzasaniar) 于太平洋标准时间 2019 年 11 月 11 日凌晨 3:41