切换到像布兰妮斯皮尔斯一样的交叉训练；这是它的帮助方式

Britney Spears 擅长瑜伽和举重训练；为我们提供了主要的健身目标。

通过像布兰妮斯皮尔斯这样的交叉训练，为您的日常训练增添多样性。 （照片：Britney Spears/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

在您的日常锻炼中遇到瓶颈？要设定新目标，请尝试交叉训练。如果你不确定从哪里开始，看看美国流行歌手和演员 布兰妮·斯皮尔斯 ' 锻炼视频。

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这位38岁的歌手，最受欢迎的是她的热门歌曲 宝贝，再来一次， 可以看到做的组合 瑜伽 和 重量训练 在 Instagram 帖子中。

她为帖子加上了标题，我的正常瑜伽和举重程序总是让我前进。

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肢体语言就是一切！你对自己说话和表现自己的方式会影响你的心情......我有自尊问题，所以我懒散……这些姿势帮助我每天变得更强壮，而且做这些姿势很有趣……每次做的时候我都感觉很不一样，因为我不习惯背出去的感觉！！！！

分享的帖子 布兰妮·斯皮尔斯 (@britneyspears) 太平洋标准时间 2019 年 11 月 5 日下午 1:33

如果您想知道交叉训练的效果如何，您需要了解以下内容：

众所周知，交叉训练可以通过锻炼更多肌肉群并避免过度使用某些肌肉群来改善功能健康，这反过来又有助于避免受伤。

在大多数情况下，许多 瑜伽 像手臂平衡这样的姿势倾向于使用推力肌肉，包括胸肌和 前三角肌 和肱三头肌，而不是三角肌后束、斜方肌中段、背阔肌和肱二头肌等拉力肌肉。由于大多数瑜伽姿势不需要拉肌肉，如阻力训练或游泳，交叉训练有助于改善姿势和协调性，从而增强精神力量。

具体来说，结合 重量训练 ，瑜伽有助于提高耐力、姿势和灵活性。在实现最佳身体表现的同时，瑜伽有助于提高冥想能力。

重量训练和瑜伽也有助于增强力量。随着年龄的增长，肌肉流失成为一个令人担忧的因素。但每周至少举重两次有助于增强肌肉和骨骼密度，从而带来平衡。尽管众所周知瑜伽也能带来类似的好处，但请考虑在相同的时间内产生的综合好处。交叉训练带来的综合灵活性有助于挖掘身体的某些部位，而这些部位往往在一种训练程序中容易被忽视。这也增加了多样性并有助于打破单调。