热门职位
Sara Ali Khan 轻松完成这些自重练习；手表
从俯卧撑到波比，Sara Ali Khan 向我们展示了如何进行自重练习
Sara Ali Khan 正在健身房里编织她的健身魔法；手表。 （来源：Sara Ali Khan/Instagram；由 Gargi Singh 设计） 大多数健身爱好者和 健身爱好者 经常强调自重练习的重要性，这些练习在定期练习时非常有效。此类练习，包括俯卧撑和仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，锻炼核心，并加强下背部。
最近为这种锻炼提供担保的正是演员和健身爱好者 莎拉·阿里·汗 .看一看。
小常绿树6区
在 Instagram 上查看此帖子
如有疑问，您必须锻炼。俯卧撑和仰卧起坐，不要数数。对于健康和健身，你必须虔诚，因为这就是生活的真正意义，她在一篇文章的标题中附上了一系列锻炼视频，在视频中可以看到她在做俯卧撑、深蹲、burpees 和平板支撑。
俯卧撑有助于增强上半身力量，包括三头肌、胸肌和肩部，除了腹肌。除此之外，正确的俯卧撑涉及背部的肩胛骨和菱形肌，这些肌肉通常没有得到充分锻炼，而不是颈部和肩部肌肉。背部肌肉的这种参与有助于改善姿势。
提示
如果您是初学者，请尝试在镜子旁边练习或在手机上录制自己。这将帮助您监控您的表格和对齐方式。
仰卧起坐
这种密集的肌肉隔离练习适合想要获得六块腹肌的人。它不仅能锻炼核心肌群，还能锻炼腹斜肌和下背部肌肉。
提示
保持腹部收紧，以感受练习过程中的紧张感。
波比
Burpee 是一项充满力量的运动，可以锻炼整个身体，包括核心。这就是为什么，它是 HIIT（高强度间歇训练）程序的一部分。
黑色和橙色蝴蝶的含义
提示
一旦您对五个 burpees 感到满意，就可以增加强度来挑战自己。