用这些瑜伽姿势加强你的骨盆底肌肉

骨盆肌肉群位于男性和女性的耻骨和尾骨之间。它由肌肉、韧带和神经组成，就像吊床一样支撑着你的器官。

这里有一些瑜伽姿势可以调节你的下半身，并为身体提供一个整体的方法。

当谈到您的日常锻炼时，您可能不会考虑包括有助于增强骨盆底肌肉的锻炼。但事实并非如此，因为强壮的骨盆与准确的平衡、健康的膀胱有关，甚至支持产前和产后的阴道力量。骨盆肌肉群位于男性和女性的耻骨和尾骨之间，由肌肉、韧带和神经组成，就像吊床一样支撑您的器官。

超重的人也有可能对腹部肌肉施加额外的压力，最终导致骨盆底变弱。虽然举重是一种解决方法，但并不是每个人都喜欢。所以这里有一些瑜伽姿势可以锻炼你的下半身并帮助加强肌肉。

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也称为瑜伽深蹲或花环式，它有助于拉伸和加强腹股沟和大腿内侧肌肉。你所要做的就是坐在你的脚后跟上（尽可能靠近）并将你的大腿与身体分开。现在将胸部压在大腿之间，与背部形成弧形。它还有助于测试您的脚踝的柔韧性，因为许多人在姿势中脚后跟未能触地。只需保持姿势，深呼吸五次，然后放松。

Supta Baddha Konasana

这是一种倾斜的蝴蝶姿势，您只需在该姿势中吸气和呼气，同时将骨盆底向内和向上拉。只需仰卧，将您的脚底放在一起，这样您就可以变成蝴蝶的形状。通过将手掌放在腹部并深呼吸来放松。

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手足式

这个体式通常被称为桥式，它有多种好处，并且对您的骨盆肌肉最有效。在保持这个姿势几次呼吸之前，您可以轻轻地将臀部从地板上上下移动。

轮回

这是一个重要的姿势，因为它也可以锻炼你的臀肌，从而平衡骨盆底。俯卧，双臂放在身体两侧，双腿和双臂向上抬起。停留 30 秒，然后慢慢释放。

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毗连体式 II

这种姿势可能看起来很简单，但您需要集中精力保持姿势，也称为 Worrier II 瑜伽姿势。当您在一侧支撑体重时，这是测试骨盆底力量的完美姿势。保持姿势 30 秒到一分钟，然后在另一侧重复。