像 Nikita Dutta 一样伸展肩膀、三角肌、肱三头肌和背阔肌

Nikita Dutta 分享了一个每个人都可以在工作时进行的简单练习

休息一下，像 Nikita Dutta 一样伸展一下。 （来源：Nikita Dutta/Instagram；Karan Sarnaik）

随着大流行迫使许多人在家工作，专家们注意到越来越多的人经历颈部和背部疼痛以及 肩膀 紧密度。这种不适通常是由于久坐不动的生活方式或没有保持正确姿势而导致缺乏运动的结果。处理同样问题的最佳方法是即使在工作时也要进行一些活动。

因此，如果您正在寻找一些简单的伸展运动来缓解类似的疼痛，演员 Nikita Dutta 可以提供一些帮助。这位健身爱好者最近分享了一张照片，其中展示了如何做一个简单的手臂扭转运动来打开肩胛骨。

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怎么做？

* 上臂外旋，下臂内旋，双手在背后合拢，尼基塔解释说。

有什么好处？

它有助于拉伸 肩膀 、三角肌、肱三头肌和背阔肌。

其他福利

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由于它有助于打开胸部和臀部，因此对于整天坐着工作的人来说，这是一个很好的姿势。此外，这是一个集中和平静的姿势。

要记住的事情

*保持脊柱对齐。
*双手紧握时，不要将肋骨伸出。
*避免四舍五入你的 背部
*试着展开你的锁骨。

但是，如果您有慢性颈部或肩部疼痛，请避免该姿势。