您多久发现自己尝试使用新的洗发水、护发素或护发素来应对慢性脱发?拥有无分叉、闪亮的头发被认为是良好基因、正确饮食以及可能在沙龙花费一半薪水以获得华丽效果的组合。我们的假设可能是正确的。然而,一些研究表明,某些维生素和矿物质之间存在关联,可以让头发像名人一样毫不费力地炫耀。
其中一种营养素是锌,它是细胞代谢、免疫功能和伤口愈合所必需的矿物质。研究表明,锌可有效治愈皮肤损伤,例如治疗痤疮、牛皮癣和皮炎。虽然锌不会增加你的 头发 生长,将其包含在您的饮食中将防止死锁和脱发。
Emily L Guo 和 Rajani Katta 发表的题为“饮食和脱发:营养缺乏和补充剂使用的影响”的研究 皮肤科实用和概念, 指出锌是数百种酶和调节基因表达的多种转录因子所需的必需矿物质。虽然确切机制尚不清楚,但一种可能性集中在锌作为众多金属酶的重要组成部分的作用上,金属酶在蛋白质合成和细胞分裂中很重要。另一种可能性是锌在刺猬信号通路中的作用,刺猬信号通路是控制毛囊形态发生的通路中的关键组成部分。
以下是一些您应该在饮食中加入的食物,以获得更好的效果。
* 鹰嘴豆、扁豆和豆类等豆类都含有大量的锌。
* 大麻、南瓜、南瓜和芝麻等种子含有大量锌。它们也是纤维、健康脂肪和维生素的良好来源,使它们成为您饮食中的健康补充。
* 坚果是一种健康方便的零食,可以增加锌和许多其他健康营养素的摄入量。
墨西哥紫荆 vs 德克萨斯紫荆
* 一个大鸡蛋含有大约 5% 的 DV(每日价值)锌,以及许多其他营养素,包括蛋白质、健康脂肪、B 族维生素、硒和胆碱。
* 黑巧克力可以是锌的来源。然而,它的卡路里和糖分也很高,所以应该适量食用,而不是作为锌的主要来源。