饱受下半身疼痛之苦？用毯子试试这三个简单的体式

Rujuta Diwekar 演示了三个简单的瑜伽体式，你可以在家中只用一条毯子就可以做

拉伸可以帮助缓解背痛。 （代表图片，来源：pexels）

下半身或背部疼痛现在是许多人经常面临的问题，尤其是那些在大流行期间在家工作的人。这背后的原因之一是体力活动减少。为了对抗疼痛，著名营养师兼艾扬格瑜伽练习者 Rujuta Diwekar 展示了三种简单的瑜伽体式，您在家中只需一条毯子就可以进行。

Diwekar 说，这些体式将从以下方面受益：

秋天有红色浆果的树

– 加强下半身
– 腿部和腰部疼痛
– 便秘和腹胀
– 不安腿综合征
– 睡眠不好

以下是您可以如何进行这些练习：

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用于小腿疼痛和膝盖疼痛

*在墙边放一条卷起来的毯子，面向墙壁站立。
*将右脚跟放在卷起的毯子上，将右脚趾放在墙上并推动。伸直身体，将臀部向内拉，然后尝试靠近墙壁。
*用左腿重复。

用于腿痛、便秘

*坐在金刚座的位置。
*抬起臀部，将卷起的毯子放在小腿上，然后再次坐下。保持这个姿势一段时间。

用于背痛

* 平躺在你的背上。
* 双腿在膝盖处折叠，使脚踝靠近臀部。
*将毯子放在大腿之间并挤压。将手放在脚上，抬起臀部，不要让毯子掉下来。
* 在该位置停留几秒钟，然后返回起始位置。