这些下腹部练习将有助于塑造你的核心

如果您想减掉腹部的赘肉，请虔诚地进行这些练习。

试试这些下腹部运动来塑造你的核心。 （来源：档案照片）

如果您一直在考虑减掉腹部周围的所有脂肪，那么是时候尝试一些对您有很大帮助的简单运动了。当结合健康和清洁的饮食习惯时，这些运动可以帮助您走得更远，获得一个健康平坦的夏季身体。营养学家强调如何实现这一目标 洛夫尼特·巴特拉 前往 Instagram 分享帖子。

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结合良好、干净、饮食和腹部运动，打造适合、平坦的 abs wali 夏季身体。集中精力做大量的平板支撑、高膝盖和侧弯举腿，每周至少三次才能看到效果。 #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #exercise #exerciseciserciec

分享的帖子 洛夫尼特·巴特拉 (@lovneetb) 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 13 日上午 5:46

我们先来了解一下，什么是腹肌？

称为腹直肌或腹肌或腹肌，成对的肌肉在腹壁前壁的每一侧垂直延伸 腹部 .虽然雕刻它们似乎是一项任务，但如果未经训练，可能会出现突出的腹部（也称为啤酒肚）。即使一个人没有炫耀他们的六块或八块腹肌，健康生活的关键在于保持腹肌和斜肌，以完善 核 .

这是巴特拉的建议。

平板千斤顶

作为一种很好的有氧运动，平板支撑可以在锻炼下半身和上半身的同时提高心率。

怎么做

从肩部在手腕上方的平板位置开始，身体在一条直线上，双脚并拢。

以平板支撑的姿势开始，肩膀在手腕上方，身体在一条直线上，双脚并拢。然后，在跳跃千斤顶的运动中，双腿张开跳跃，然后并拢。

高膝盖

当以高速度进行时，高膝盖作为一项有氧运动，不仅可以锻炼核心，还可以增强腿部肌肉，有助于加快心率并提高动力、协调性和灵活性。由于对身体的众多好处，高膝盖被纳入各种各样的锻炼中。

怎么做

开始时将双臂伸到与肩同高的位置。然后，通过抬起膝盖，尽可能快地开始原地跑步。关键是脚趾保持直立，背部直立，避免向后倾斜。

侧弯举腿

锻炼有助于塑造腹壁，有助于瘦腰。该练习还挑战和加强腿部和核心，并提高耐力。

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怎么做

仰卧，双腿完全伸展，双臂放在两侧。然后，将左腿和上背部逐渐抬离地板，将手臂伸向左侧并收缩。换边重复。

根据 Batra 的说法，这些练习每周至少进行三次，可以产生效果。

大家准备好了吗？