Virat Kohli 在健身房刻苦训练，为我们制定了主要的健身目标

随着印度队今天对阵新西兰队，我们来看看这位印度男子板球队队长如何帮助你实现训练目标。

这是 Virat Kohli 全面表现背后的秘密。 （照片：Nick Webby/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

对于不断推动自己前进的人来说，天空才是极限。这适用于生活的方方面面，包括健身。我们最近发现了王牌板球运动员 维拉特·科利 通过采取某种形式来推动他的健身游戏 力量训练 称为弹道学和带状跳跃。不用说，我们很敬畏。

看看体能教练尼克·韦比在 Instagram 上分享的视频。

黄色花朵，中心棕色

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今天早上在技能之前，用一些弹道和带状跳跃来激发船长@virat.kohli。很棒的免费课程，了解他想如何表达自己的技能！ .训练的目的是通过投掷 MBs、跳跃和有针对性的举重来有意识地和尽快地产生力量。 . #cricket #teamindia #viratkohli #strengthandconditioning #powertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportsperformance #bleedblue

分享的帖子 尼克·韦伯 (@nick.webby) 太平洋标准时间 2019 年 12 月 5 日上午 5:15

在第一个视频中可以看到这位 31 岁的男子在进行卧式实心球搭档胸部传球，并在第二个视频中进行带状侧跳。

在卧式实心球搭档胸传中，上半身有助于在仰卧时产生力量和力量。可以看到 Kohli 推动 药球 一开始他的胸膛朝向他的训练伙伴，然后直起身来接球和躲避球。为了完善它，一个人需要像弹簧一样工作，从下到上，在姿势之间没有任何停顿。

什么是弹道训练？

作为最大化力量的一种形式，弹道训练包括投掷和负重跳跃。这有助于运动员模仿运动环境，例如在板球、篮球和网球的情况下，人们需要快速加速以扔出物体或迅速反击。根据发表于 2008 年的一项研究 力量与调节研究杂志 ，可以通过在他们的训练计划中增加一些弹道练习来增加他们的力量和力量。与传统的力量训练动作不同，你一次只专注于一块肌肉，弹道练习涉及同时锻炼多块肌肉。

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它们帮助训练身体不仅利用在 核 但也可以将它传递到整个身体，包括手或脚，这有助于进行冲刺、投掷、踢腿、改变方向等爆炸性运动。

虽然一个人的运动能力或表现可能不能直接由力量训练来定义，但训练有助于提高一个人在比赛中的参与水平，因为它促进了他们的敏捷性。

什么是带状跳跃？

还可以看到 Kohli 做带状跳跃或带状辅助跳跃的变体，称为带状侧跳。众所周知，这是一种提高速度以提高腿部速度的方法。由于弹力带将他拉向一边，在他跳跃时，腿不需要承受那么多的体重，这有助于他们更快地收缩和发展更多 力量 .关键部分是利用重力推动身体进行每次跳跃。

弹力带辅助跳跃可以通过多种方式融入日常生活中，包括在训练之前或动态热身之后。它们不仅有助于释放一个人的运动潜力，还有助于提高脂肪燃烧能力。

一棵枫树的图片

这是如何做到的

*继续侧身行走，直到带子拉紧但未拉伸。

*将双脚分开大约与臀部同宽的距离。

*以剧烈的动作向侧面摆动身体以开始运动。

*尝试以运动姿势着陆，重量侧向，以帮助平衡带子试图拉你的阻力。

因此，如果您希望为您的训练注入新的活力，请依靠力量训练。