观看：Shilpa Shetty 的晨间例行活动是健身目标

可以看到瑜伽爱好者在一个美丽的早晨锻炼时制定了主要的健身目标。

看看这些简单的瑜伽体式，让您为新的一天做好准备。 （来源：Shilpa Shetty/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

开始你的一天 正面注解 是健康和健康生活的关键。如果您一直在努力维持日常生活，现在是时候采取行动了 健身路线 认真并坚持下去，以确保您在日常生活的喧嚣中投入足够的时间给自己。为了帮助您更多，我们有瑜伽爱好者 希尔帕·谢蒂·昆德拉 谁最近分享了她锻炼的一瞥。

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时间：早上 7 点 我的日子就这样开始了 下雨或暴风雨（风很大） 很高兴我们有这么多时间...... ，与我们的环境，以及我们的内在自我。我早上的例行公事给了我力量和精力来应对最糟糕的情况……瑜伽有能力为人灌输平静和积极的情绪，天气使它更加有利。今天的练习是 Utkatasana 和 Ek Pada Utkatasana；同时获得一些急需的新鲜空气。我特别喜欢这种体式流，因为它们不仅可以加强和调节下半身，还可以改善平衡和注意力，同时加强下背部。这给了我美好的一天开始。标记一个您认为今天需要一些动力的朋友@simplesoulfulapp。 . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #happiness #positivity #peace #gratitude

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分享的帖子 希尔帕·谢蒂·昆德拉 (@theshilpashetty) 太平洋夏令时间 2020 年 8 月 30 日晚上 11:42

她分享了她如何 早上的例行公事 给了她应对各种情况的力量和精力。她说，瑜伽有能力让一个人保持平静和积极，天气使它变得更加有利。

这 达坎 有人看到演员在做下半身 体式 叫 乌卡塔萨那 （椅子姿势），和 Ek Pada Utkatasana （单腿椅子姿势）。我特别喜欢这种流动 体式 因为它们不仅可以加强和调节下半身，还可以改善平衡和注意力，同时加强下背部。她补充说，这给了我美好的一天开始。

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就是这样 乌卡塔萨那 ， 和 Ek Pada Utkatasana 帮助。

椅子姿势

椅子姿势可以锻炼手臂和腿部的肌肉，同时还能刺激心脏和横膈膜。通过锻炼腿部肌肉，该姿势可以增强脚踝、髋屈肌、背部和小腿的力量。这个的常规做法 体式 众所周知，可以拉伸和加强肩膀。

怎么做？

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*站在 山式 .
* 吸气时双臂垂直于地面。加入手掌或保持手臂平行，面向内。
*呼气并弯曲膝盖，大腿与地板平行，几乎是蹲下。
*停留30秒到一分钟。吸气伸直膝盖，从姿势中出来 山式 .呼气并将手臂放松到两侧。

单腿椅式

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作为椅子姿势的变体，单腿椅子姿势有助于 改善平衡 和力量，同时打开臀部和加强腿部力量。它被认为是打开股四头肌、臀大肌和腘绳肌的有效伸展动作。由于姿势需要极度专注，因此它是清除头脑的有效工具。经常练习这个姿势有助于改善平衡，从而有助于防止跌倒。如果你碰巧在一个地方坐得太久，这个姿势也有助于缓解臀部的正确性。

怎么做？

*在里面 乌卡塔萨那 姿势 ，深呼吸，双脚牢牢固定在地板上。确保大腿处于低位，重心回到脚后跟。
*双手交叉在前面或 安贾利·穆德拉 ，将右脚从地板上移开并越过左大腿，刚好在膝盖上方。
*保持这个姿势三到五次呼吸，然后通过放下脚回到直立姿势。在另一边重复。

非常需要灵感，对吧？