观看 Sushant Singh Rajput 为他梦想中的铁人三项做准备

生日男孩 Sushant Singh Rajput 这几天正在努力训练，为我们制定了一些主要的健身目标。看一看！

Sushant Singh Rajput 今天比他大一岁，正在为铁人三项赛做准备。 （照片：Sushant Singh Rajput/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

作为演员， 苏珊特·辛格·拉杰普特 众所周知，扮演各种角色。同样的热情似乎也适用于他的健身计划，因为他的目标是迎接下一个重大挑战。作为 多发性硬化症。多尼：不为人知的故事 演员今天又老了一岁，我们来看看他的下一个大梦想是什么。

在 Instagram 帖子中，这位 34 岁的年轻人最近分享了《Dream 2/50 ———参与 霍姆布雷德耶罗 铁人三项。附：最近的锻炼程序很快。

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这位演员最近与他的视频片段一起分享了该帖子 训练 .在编译视频中， 拉布塔 可以看到演员在进行各种力量和体重练习。他没有透露他将参加哪一场比赛的细节，因为今年有很多计划，包括巴塞罗那、华盛顿和康涅狄格州。如果您想知道铁人三项有什么特别之处，以下是您需要知道的。

铁人三项是如何进行的？

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在我们开始时，您今年的目标和终点是什么？ ＃一切皆有可能

分享的帖子 铁人三项 (@ironmantri) 2020 年 1 月 1 日太平洋标准时间上午 7:42

作为一项极限挑战， 铁人三项 包括 2.4 英里（3.9 公里）游泳、112 英里（180 公里）自行车骑行和 26.2 英里（42.1 公里）跑步。据说只要完成它本身就意味着升级。作为一项耐力运动，铁人三项不仅考验所有这些方面的能力，还考验人的才能，因为这一切都关乎适者生存。

据信，铁人三项的想法最初是一群海豹突击队队员在争论哪种运动对体力要求更高时的挑战。第一次已知的铁人三项于 1978 年 2 月 18 日举行。

一般来说，众所周知，耐力训练对身体非常有帮助，因为它不仅关乎身体健康，还关乎精神毅力。

以下是营养学家 Nmami Agarwal 建议的一些重要提示。

我有什么样的对冲

优质蛋白质

蛋白质 应该消耗至少 15-20% 的每日卡路里摄入量，因为它有助于重建肌肉和维持瘦肌肉质量，从而提供有效的耐力来完成马拉松训练。优质蛋白质的良好来源包括鸡肉、鱼、大豆、豆奶、豆腐和金块等豆制品，牛奶、凝乳等乳制品以及奶酪和豆类。

健康脂肪

脂肪是必需的常量营养素，可提供集中形式的能量以提高性能。依靠健康的脂肪，如鱼、全蛋、亚麻籽、杏仁、核桃和 牛油果 ，仅举几例。

水合作用

保持水合作用水平很重要，这不仅涉及 水摄入量 但其他液体，如酪乳、蔬菜汁和运动饮料。