为什么简单地将双腿靠在墙上 20 分钟对您有好处

在漫长的一天工作后，这个瑜伽姿势是必不可少的。

依靠这个简单的瑜伽姿势可以获得许多健康益处。 （来源：档案照片/代表性图片）

谁不想在劳累了一天后放松一下？但是不要把腿放在沙发上，试着把它们靠在墙上——这个姿势不仅可以帮助你放松，还可以在许多其他方面有益于你的身体。从改善血液循环到增强能量和缓解脚后跟疼痛，这个姿势的好处 - 称为 Viparita Karani - 有很多。锻炼有助于平衡身体并有助于接受，这与活动截然相反。

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事实上，仅仅 20 分钟 锻炼 被认为有助于镇静神经系统并降低压力和焦虑（如果有的话）。当体内血液循环增加时，它会提升静脉引流，缓解腿部、脚部甚至臀部的紧张或疲劳。

姿势有什么特别之处？

它是一个 简单的运动 这不需要太多的灵活性或力量，除非在医疗监督下，否则大多数人都可以做到。

好处

— 有助于拉伸下背部和腘绳肌。

— 是一个很好的改进方式 消化 和睡觉。

— 有助于缓解因长时间站立或坐着引起的脚和脚踝肿胀。

— 被认为是缓解经痛的好运动。

如何做双腿靠墙姿势

这个练习最好在早上和晚上空腹进行。这个姿势不需要热身。为获得最佳效果，请尝试通过有规律的呼吸使您的头脑平静。深深地吸气和呼气。更长的呼气会减慢心率并使神经系统平静下来。

*躺在地板上，将臀部靠近墙壁。
*现在，将双腿靠在墙上；确保两条腿垂直指向天花板。
*双腿紧贴墙壁，尽量有意识地放松身体的各个部位。
*闭上眼睛，深呼吸。保持该姿势至少 20 分钟。
*要摆脱姿势，请先弯曲膝盖并将自己推离墙壁。

谁不应该在没有医疗监督的情况下尝试？

青光眼患者、高血压患者、孕妇和疝气患者。

那么你们都准备好尝试这个姿势了吗？