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世界卫生日：如何战胜糖尿病
糖尿病影响全球 3.87 亿人，预计到 2035 年，这一数字将增至 5.92 亿。这里的问题是，你能战胜糖尿病吗？我们相信你可以！
即使是患有 2 型糖尿病长达 10 年的患者也可以逆转病情。 （照片：Thinkstock） 毫无疑问，我们印度人在遗传和种族上易患糖尿病和心脏病，但就像一棵树需要种子、水、肥料和阳光才能开花一样，糖尿病要表现出全面发展的综合症，除了基因之外，您还需要其他负面的环境不活动、缺乏体育锻炼、营养不良以及严重的身心压力等因素。现在的问题是你能打败这些因素吗？
遗传因素不是真的，种族还不是，但你当然可以控制的是你自己手中的因素，比如遵循健康和营养的饮食，从幼儿到成年后期的适当体育锻炼，以及精心计划的生活方式管理和饮食习惯。这需要大量的教育、培训和咨询，不仅针对糖尿病前期患者或高危人群，而且考虑到印度地铁中每五分之一的人都可能患有糖尿病或患有糖尿病，因此整个社区都需要接受教育、培训和咨询。
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但在我们详细探讨之前，让我们先了解一下我们的基础知识。
谁是糖尿病前期？
这些人的血糖值不符合糖尿病的定义，即空腹血糖 >126mg% 和餐后血糖 >200mg%。但也有一些人的空腹血糖为 140mg% 和<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
什么是妊娠糖尿病 (GDM)？
GDM 通常是在怀孕期间发生的异常血糖，并在分娩后恢复正常。但是，诊断这种情况的标准更为严格。如果这些患者在分娩后不注意他们的体重和营养，他们在以后的生活中就有患糖尿病的风险。
其他需要作为糖尿病先驱关注的风险因素是患有高血压、血脂异常、心脏病和多囊卵巢疾病 (PCOD) 的年轻女孩。
如何战胜糖尿病？
我们的方法基于印度糖尿病协会的口号——糖尿病的治疗在您自己的厨房里。从广义上讲，它可以分为 Aahar（饮食和营养）、Vihaar（锻炼和生活方式的改变）、Vichaar（教育、正确信息和咨询）和 Upachaar（药物治疗）。
橡木是什么样子的
你无法将文化与饮食习惯分开，但掌握嘴里的东西真的很重要。今天的垃圾文化是一种主导力量，它导致年仅 12 岁的儿童患上 2 型糖尿病。建议远离浓饮料、奶昔、可乐、薯条和汉堡。高纤维乳素食是最好的选择，其中碳水化合物含量为 50%，蛋白质含量为 30%，脂肪含量为 20%。大多数碳水化合物应该是复杂的，可以在谷物、多种谷物和豆类以及水果和牛奶中找到。应避免使用简单的碳水化合物，如糖和细面粉。来自牛奶、酸奶、豆芽、鸡蛋、鱼和鸡肉的蛋白质是安全的选择。应该不惜一切代价避免红肉。
总热量需求和分布应根据年龄、身体活动和身体状况进行个体化。正确营养的理想标志是腰围，男性不应超过 90 厘米，女性不应超过 85 厘米。
运动的重要性
应鼓励儿童每天至少参加 1 小时的户外运动，屏幕时间应限制在每天最多 2 小时。成人应每天至少锻炼 40 分钟或每周锻炼 5 次。你不需要加入一个高档的健身房来做到这一点。所有这些都可以在做日常家务时完成，比如清洁墙壁和窗户、扫地、熨烫和制作烤肉。
也建议以 4 公里/小时的速度快走 45 分钟。如果你找不到时间，那就对你的生活方式做一些小的改变，比如使用楼梯而不是电梯。
笔记： 糖尿病会导致血管并发症，影响心脏、四肢、眼睛、神经和肾脏。早期诊断是成功对抗这些疾病的关键。即使您没有任何症状，也必须定期检查尿液中的微量蛋白尿、心脏检查和眼科检查。