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阳光维生素：为什么您需要足够的维生素 D
Rajesh Kumar Verma 博士说，太阳光线有助于从皮肤下的胆固醇中吸收维生素 D，但由于印度人的皮肤“在阴影中稍暗”，这个过程仍然相当缓慢。
虽然您可以服用维生素补充剂，但医生建议将一天中的几个小时晒在阳光下，可以帮助您的身体吸收维生素。 （来源：盖蒂/Thinkstock） 一场突如其来的疫情，让每个人都意识到了保持健康的重要性。但锻炼并不是唯一的事情，还需要均衡饮食，确保身体获得每日所需的各种矿物质和维生素。虽然均衡饮食可以满足大部分需求， 维生素D。 - 对骨骼健康至关重要 - 是身体无法自行产生的物质，因此需要从外部摄取 - 通过阳光和补充剂。
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同样重要的是要注意，足够的水平有助于对抗疾病，例如 高血压 ，包括乳腺癌和结肠癌在内的几种癌症，以及抑郁症等心理健康问题。鉴于维生素 D（阳光维生素）对健康的广泛益处，以下是您了解其功能并确保摄入足够的指南。
什么是维生素 D？
维生素D 实际上不是维生素而是激素原。这意味着无论维生素 D 是从饮食中摄取还是从阳光中摄取，它都需要首先被肝脏和肾脏转化为活性形式。因此，它不能像其他维生素和矿物质一样立即用于消费。
血液中维生素 D 的正常水平是多少？
20 纳克/毫升 (ng/ml) 至 50 ng/ml 的水平被认为对健康人来说是足够的，而低于 20 ng/ml 则是缺乏的迹象。根据 网络医学博士 , 避免 阳光 、患有牛奶过敏症或坚持严格的纯素饮食，可能会使人面临维生素 D 缺乏症的风险。维生素 D 是身体在皮肤暴露在阳光下时产生的。据该网站称，它也天然存在于一些食物中——包括一些鱼、鱼肝油和蛋黄——以及强化乳制品和谷物产品。
维生素D缺乏症如何表现？
它表现为慢性头痛、身体疼痛、脱发和骨骼变脆，这会增加骨折的发生率并降低 免疫水平 随着对感染的易感性增加，Gurugram 的 Cloud Nine 医院和 Gurugram 的 Apex 诊所的高级顾问、妇科医生 Ritu Sethi 博士说。
缺乏的原因
Narayana 超级专科医院骨科和脊柱外科主任 Rajesh Kumar Verma 博士说，太阳光线有助于从皮肤下的胆固醇中吸收维生素 D，但由于印度人的皮肤在阴凉处颜色较深，这个过程仍然相当缓慢。 ，古尔冈。其次，大多数印度人的皮肤较薄；因此，由于皮下胆固醇较少，维生素D的吸收会较少。另一个原因是我国的地理位置不能保证足够的维生素D吸收，其他许多国家也是如此，他说.
状况
新冠肺炎
一项研究发表在 临床内分泌与代谢杂志 发现 80% 的 Covid-19 患者的血液中维生素 D 含量不足。根据研究西班牙一家医院 216 名患者数据的研究人员，患有 Covid-19 且维生素 D 水平较低的人也具有较高的炎症标志物，如铁蛋白和 D-二聚体。
缺乏维生素 D 的人患高血压和心血管疾病的几率更高。研究表明，他们的 Covid-19 住院时间也更长，研究作者、霍恩海姆大学教授 Hans Konrad Biesalski 博士认为，高血压、糖尿病和肥胖等合并症与维生素 D 水平低有关，因为每 健康热线 .
骨骼健康
根据国家生物技术信息中心的一项研究，维生素 D 缺乏的众所周知的后果是儿童佝偻病和成人骨软化症和骨质疏松症。在儿童中，由于骨骼中钙和磷的不平衡，导致骨骼矿化缺陷，导致佝偻病和外部骨骼畸形。它还导致肌肉无力和骨痛。而在成人中，维生素 D 的膳食摄入不足会导致饮食中钙的吸收不良，骨骼和肾脏对钙的吸收增加，并降低骨矿物质密度，从而导致骨质疏松症和骨软化症、肌肉无力和跌倒风险增加。
多囊卵巢综合征
根据古尔冈 Fortis 纪念研究所妇产科主任 Nupur Gupta 博士的说法，维生素 D 有助于改善多囊卵巢综合征女性的胰岛素抵抗、降低血压和降低胆固醇水平。
尤其， 生育问题 由于无排卵周期或不规律的周期，在补充维生素 D 三个月后显示出改善。 Gupta 博士补充说，接受维生素 D 的女性的受孕率和试管婴儿成功率更高。卵子更健康，周期更规律，卵巢产生更成熟的卵泡。
维生素 D 水平可以体现在 PCOS 等疾病中。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 医学研究所建议育龄妇女每天摄入 600 IU 维生素 D。我们知道 PCOS 无法治愈，但最具成本效益的措施之一是测量您的 维生素 D 水平 并缓解您的 PCOS 症状。 Gupta 博士指出，降低雄激素水平、提高胰岛素敏感性、调节激素、提高生育能力、调节体重和稳定炎症标志物是我们所知道的 PCOS 女性维生素 D 的一些好处。
诊断
维生素 D 充足性最好通过测量血液中的 25-羟基维生素 D 浓度来确定。 Ujala Cygnus 医院集团高级顾问兼妇产科主任 Akta Bajaj 博士说，人们，尤其是女性和老年人，需要定期通过病理性血液检测和骨密度检测来筛查维生素 D 缺乏症。
治疗
维生素 D 缺乏症的治疗包括通过晒太阳、饮食和补充剂来获取更多的维生素 D。暴露在阳光下 10 分钟可以帮助身体制造足够的维生素 D，以满足一个人的需要。 Sethi 博士说，同时采取富含维生素 D 来源的饮食，如强化谷物、乳制品、蘑菇，有助于控制维生素 D 水平。
根据 Sethi 博士的说法，对于缺乏维生素 D 的女性，建议每天补充 600 国际单位，最高限额为每天 4000 国际单位。 Sethi 博士说，保持健康的体重对于获得最佳维生素 D 水平也很重要，因为肥胖会加剧维生素 D 缺乏症。
维生素 D 对健康至关重要。 （来源：Getty Images/Thinkstock） Bajaj 博士补充说，除了每周 3-4 天晒 15-20 分钟的阳光外，鲭鱼鲑鱼、奶酪蘑菇、蛋黄等食物以及早餐麦片、橙汁、牛奶、大豆饮料和麦格林等强化食品也是其他来源。
你能过量服用维生素 D 吗？
虽然人们不能过度摄入来自阳光或饮食中的维生素 D，但过量摄入维生素 D 补充剂可能会导致维生素 D 中毒或维生素 D 过多症。腹泻、恶心、血液异常、 尿频 Verma 博士说，这可能是症状。维生素 D 毒性的主要后果是血液中钙的积聚（高钙血症），这会导致这些症状。