糖尿病患者瑜伽：通过这些体式控制血糖水平

由于瑜伽的重点是为个人提供身体、心理和精神健康，因此它可以被视为整体健康生活的工具。

用这些体式来控制你的糖尿病。 （由 Rajan Sharma/The Indian Express 设计）

瑜伽是一种适用于两者的整体治疗技术，既注重身体素质，也培养支持整个人体的系统。瑜伽科学中有多种有益于治疗人类疾病的技术。由于瑜伽的重点是为个人提供身体、心理和精神健康，因此它可以被视为整体健康生活的工具。

瑜伽可以解决的一种疾病是糖尿病，这是一种影响全球数百万人生命的普遍疾病。糖尿病有两种形式，即 1 型和 2 型。

另请阅读：糖尿病：了解症状，并通过这些简单的生活方式改变来控制疾病

1 型糖尿病

这种慢性病可能发生在很小的时候，是由于体内胰腺产生的胰岛素很少或没有产生的结果。胰岛素的这种零或低产量阻碍了细胞吸收葡萄糖的能力。受影响的个体将继续依赖外部来源的胰岛素来补偿。

糖尿病是一种广泛存在的疾病，影响着全球数百万人的生命。有两种形式的糖尿病，即 1 型和 2 型。（照片来自 Thinkstock Images）

2型糖尿病

这是最常见的糖尿病形式，身体能够产生胰岛素但无法正确使用它。这是一种在成年后出现的情况，据推测是生活方式不当的结果。当胰腺不能产生足够的胰岛素来维持身体机能或个体患有胰岛素抵抗时，2 型糖尿病就会发生。

生活方式教练大师说，瑜伽是一种增强人类能力的过程，没有负面影响Akshar 推荐了一些有助于控制糖尿病的瑜伽体式。

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三摩地

你可以在家里试试这个体式。

姿势的形成

*双脚并拢站立。
*将双臂伸展到身体旁边，让它们在不接触的情况下悬停。
*轻轻闭上眼睛。
*放松身体。

呼吸法
*轻轻地吸气和呼气

植物土壤中的白色霉菌

Samakon aasan（等角姿势）

你必须保持这个姿势 30 秒。

姿势的形成

* 首先站在 Samasthithi。
*伸直双臂。
*您的手掌必须相对，手指必须指向天空。
*在骨盆处缓慢向前倾斜上半身。
*降低你的上半身直到它与地面平行。
*尽量保持双腿伸直，膝盖略微弯曲。
*确保你的背部没有驼背，你的脊椎是直的。
*把你的目光聚焦在前方。
*保持这个姿势30秒。

呼吸法
* 抬起手臂时吸气。
*向前弯曲时呼气。

Padahastasana（站立前屈）

弯腰时呼气。放松姿势时吸气。

姿势的形成

* 首先站在 Samasthithi。
*呼气，从臀部轻轻向下弯曲你的上半身，让你的鼻子接触你的膝盖。
*将手掌放在脚的两侧。
*作为初学者，您可能需要稍微弯曲膝盖才能完成此操作。
*随着练习，慢慢伸直你的膝盖，并试着让你的胸部接触到你的大腿。
*保持这个体式一段时间。

呼吸法
*弯腰时呼气。
*从姿势中释放时吸气。

另请阅读：专家表示，糖尿病患者在斋戒期间需要在禁食期间管理风险

沙漠里不同的植物

Paschimottanasana（坐姿前屈）

抬起手臂时吸气。向前弯曲时呼气。

姿势的形成

*从丹达萨那开始。
*确保双腿向前伸展时膝盖略微弯曲。
*向上伸展双臂，保持脊椎直立。
*呼气并清空胃中的空气。
*呼气时，臀部向前弯曲，将上半身放在下半身上。
* 放下你的手臂，用手指抓住你的大脚趾。
*尝试用鼻子触摸膝盖。
*保持姿势10秒。

呼吸法
* 抬起手臂时吸气。
*向前弯曲时呼气。

Adho Mukha Svanasana（下犬式）

旧位置几秒钟。将注意力集中在大脚趾上。

姿势的形成

*从Padahasthasana开始。
*双脚向后移动，臀部向上抬起，伸直膝盖和肘部，形成倒“V”形。
*现在保持双手与肩同宽。手指指向前方。
*对手掌施加压力并打开肩胛骨。
*试着把你的脚后跟推到地板上。
*保持姿势几秒钟。将注意力集中在大脚趾上。

呼吸法
*进入这个姿势时呼气。
*在你释放时吸气。

花时间定期练习这些体式，并结合 Kapalbhathi 和 Khand Pranayama。通过添加 Surya 和 Chandra namaskar 进一步练习。缓慢而有意识地执行这些 namaskars，并在执行它们时强调每个体式以及你的身体和呼吸。这种每天的例行程序是治疗糖尿病身体并使其朝着积极健康的方向发展的最佳方式。