“Yoga karo khush raho”，前 IPL 主持人 Archana Vijaya 说，因为她掌握了这个体式

如果你想感觉精力充沛和清新，试试这个瑜伽 sana 就像电视主播和前 IPL 主持人 Archana Vijaya

像 Archana Vijaya 这样的后弯，为您的早晨瑜伽练习增添一丝能量。 （来源：Archana Vijaya/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

你 练习瑜伽 每天早上，但仍然感到昏昏欲睡？是时候重新调整你的瑜伽练习并结合一些 能量诱导 这些姿势不仅可以打破单调乏味，还可以帮助您提高灵活性并提高能量水平。根据身体的即时需求练习瑜伽体式，可以帮助实现健身目标，同时提供急需的能量和动力。

我们发现电视演员和前 IPL 主持人 Archana Vijaya 通过这种名为 Urdhva Dhanurasana 的能量诱导体式给我们带来了很好的灵活性。

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当我们的世界颠倒时，它迫使我们改变我们的观点。瑜伽卡罗库什拉霍。需要能量提升吗？ Urdhva Dhanurasana 可以帮助并在此过程中加强您的手臂、腿部、腹部和脊柱。去吧 ！

背部有白色斑点的棕色小蜘蛛

分享的帖子 Archana Vijaya 又名 Starchie (@archanavijaya) 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 15 日上午 12:51

通常被称为初学者的后弯，众所周知，体式有助于打开胸部、臀部和肩膀，从而使练习者感到清新和充满活力。它的好处包括加强腘绳肌和臀大肌，在伸展手腕、腹部肌肉和髋屈肌的同时提高脊柱的灵活性，除了打开肩膀和胸部。对有以下症状的人也有效 伛 .

然而，就像任何其他瑜伽练习一样，它也需要力量和定期练习才能完善它。

白色，黄色中心花

怎么做？

* 躺在垫子上，膝盖弯曲，脚放在地板上。
*将手掌放在耳朵旁边的地面上，手指朝向肩膀。
*压入你的脚，尤其是大脚趾球丘。
*呼气，将尾骨和臀部抬离地面。将大腿相互挤压，使膝盖指向正前方。
*按压双手，使头顶接触地面。停在这里喘口气。
*将肩胛骨向下拉 背部 同时保持肘部与肩部成一直线。均匀地压入你的脚和手。
*呼气伸直手臂，将头抬离地板。
*大腿内侧相互挤压，向下挤压垫子。
*把头一直往回掉。
*保持这个姿势一分钟，长而稳定的呼吸。降低并休息。

姿势完成后，确保你做一个轻微的扭转或向前弯曲，让你的身体恢复对齐。

禁忌症

如果你有背部问题， 心皮管综合征 、心脏问题或头痛和腹泻。