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你应该吃这八种冬季超级食物对健康
这些食物的组合将产生清晰的皮肤、更健康的头发、改善消化、增加新陈代谢和整体更高的能量水平
最近接种疫苗的糖尿病患者必须包括增强免疫力的食物。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 在潮湿的季风和炎热的夏季过后，冬天带来了不同的天气变化。不断变化的天气也需要改变营养。尤其是今年，我们的饮食习惯对我们的健康和 免疫 .在家工作已成为新常态，导致体力活动少得多，吃饭的机会也多得多。它可能导致 体重增加 、关节问题、维生素 D 缺乏、便秘等，健康和营养专家、认证营养师 Pradeep Singh 说。
除此之外，冬天还会带来皮肤干燥和头发掉落，这也是令人担忧的原因。因此，用超级食物丰富我们的饮食可能有助于解决所有这些问题并为您提供免疫力， 皮肤好 ，良好的消化和整体整体健康，他告诉 indianexpress.com .
但是这些超级食物是什么，它们如何使我们受益？简而言之，“超级食品”是指那些营养价值高并为我们提供各种健康益处的食物。
整个夏天都开花的多年生植物
下面，他分享了你今年冬天应该吃的八种超级食物。
蒜： 如果你是大蒜的粉丝，冬天是你吃大蒜的时候。大蒜是硒、锗和巯基氨基酸的重要来源，有助于提高免疫力。它也是一种天然抗生素，可有效预防尿路感染、降低血压、预防支气管炎和肺炎。这使得大蒜成为冬季最好的饮食添加剂之一。
肉桂： 每个人的厨房肯定都有这种成分。通常与丁香、肉豆蔻和其他香料一起搁置，肉桂是铁和钙的重要来源。它对于健康红细胞的产生至关重要，还有助于降低血糖水平的峰值。将其纳入您的饮食的一种简单方法是，将其添加到您早上喝的咖啡或茶中。
以提高免疫力而闻名的传统印度香料和草药在 COVID-19 时代找到了更多的接受者。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 杏仁和核桃： 就像冬天用毯子温暖你一样，这些坚果可以温暖你的内心。杏仁和 核桃 降低坏胆固醇，控制血糖水平，减少炎症。核桃是 Omega-3 的重要来源，而杏仁则富含维生素 E、抗氧化剂和镁。因此，如果您想吃点清淡的小吃，请不要犹豫，在两餐之间吃一些杏仁和核桃。
红薯： 红薯是非常舒适的食物。它们也是纤维、维生素 A 和钾的丰富来源。如果你想减少卡路里和高营养，红薯是冬天的答案。它可以帮助缓解 便秘 ，增强免疫力，减少炎症。
芥菜： 芥菜，就像其他绿叶蔬菜一样，是您可以吃的最有营养的食物之一。这些蔬菜富含纤维和维生素 C，冬季非常需要维生素 C 来帮助对抗感染。此外，它还有助于降低胆固醇并改善肝脏健康。
柑橘类水果： 到现在为止，我们都听说柑橘类水果是维生素 C 的同义词。因此，如果不将它们作为冬季食物提及，就会使清单不完整，这是有充分理由的。橙子、葡萄和柠檬等水果富含矿物质和植物化学物质。因此，将它们包括在您的 冬季饮食 如果你想建立一个超强的免疫系统，这是必须的。
萝卜： 胡萝卜富含 β-胡萝卜素，使它们呈现亮橙色，并富含维生素 A。它们所含的高水平纤维也意味着您可以在减肥饮食中加入胡萝卜。它们也有利于调节胆固醇水平。作为一个额外的好处，它们含有大量的抗氧化剂、维生素 K，可以改善整体眼睛健康。
上面有红色花的仙人掌
豌豆蛋白： 可以说最完整的植物蛋白豌豆蛋白是由黄豌豆制成的。与豆类或大米不同，它包含您身体所需的所有氨基酸。它也是乳清或大豆的绝佳替代品，特别是如果您对这两者过敏或敏感。另外，如果你是一个让你在这个冬天暖和起来的首选蛋白质来源 素食主义者 .
除了冬天，这些食物应该成为您日常营养方案的一部分，因为它们将帮助您变得健康并最大限度地提高您的健康寿命。这些食物的组合将产生清晰的皮肤，更健康的头发，改善 消化 ，增加新陈代谢和整体更高的能量水平，他说。