Ananya Panday 轻松掌握倒立的变体；看图

演员 Ananya Panday 与瑜伽教练 Anshuka Parwani 一起锻炼——看看

Ananya Panday 在这里为您提供时尚秘诀。 （来源：Ananya Panday/Instagram）

名人继续激励和 激励 我们与他们的锻炼计划，他们经常在社交媒体上分享的片段。因此，如果您也一直在关注他们，并且现在正计划将您的瑜伽练习提升到一个新的水平，那么您来对地方了。这是 Ananya Panday 为我们提供了倒立或倒立的主要健身动力 坐姿 .

这 Pati, Patni aur Woh 演员与瑜伽教练 Anshuka Parwani 继续练习，后者在 Instagram 上分享了这一点。

来了h(OM)e！坚强，欢迎回到工作室，Parwani 为帖子加上了标题，称 Panday 为 投资 瘾君子。

可以看到 Panday 练习了 倒立 单腿弯曲。

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安舒卡分享的帖子 |瑜伽与健康 (@anshukayoga)

有什么好处？

众所周知，倒立可以改善大脑功能、上半身力量、排毒身体、增强能量和刺激淋巴系统。锻炼的已知心理益处包括建立信心、促进放松和提高注意力。

练习倒立需要巨大的力量。如果你们都为下一个级别的瑜伽练习做好了准备，这涉及倒转，这里是要记住的。

专家说，众所周知，倒立或倒立可以逆转重力对身体的作用，从而使通常被拉向脚部的水流向头部移动。当第七脉轮或顶轮（也称为顶轮）被激活时，这种反向运动被认为会让练习者感到精神焕发和恢复活力。

作为高级实践，只能在专家指导下进行。专家建议应该从修改版本开始。像 Sarvangasana（肩倒立）和 Sirsasana（倒立）这样的姿势会对上背部和肩膀施加很大的压力，需要小心接近。像积木这样的道具，或称为 Viparita Karani 的墙可以帮助建立核心和上身力量，帮助人们实现平衡，直到他们准备好在没有支撑的情况下做到这一点。

禁忌症

有头的人， 脖子 , 脊椎损伤，孕妇只能在指导下练习，因为它可能会增加血压。

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