依靠这些简单的练习来锻炼臀部肌肉

健身教练 Yasmin Karachiwala 说，强壮的臀大肌会引导你完成每一步，稳定你、推动你，并通过承担下半身运动所涉及的大部分工作量来保护你的膝盖和下背部免受不必要的压力。

想知道如何让你的下半身更灵活吗？做这些简单的练习。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

无论您是去办公室还是在家工作，保持身体健康以保持整体健康非常重要。事实上，缺乏体育锻炼不仅会使您面临某些生活方式状况的风险，还会削弱后部或 臀部肌肉 负责保持臀部的形状并帮助稳定运动。所以如果你准备好锻炼你的臀部，这里有普拉提教练的一些帮助 亚斯敏·卡拉奇瓦拉 谁展示了三个不需要任何设备的简单的臀部强化练习。

为什么臀部需要加强？

根据她的 Instagram 帖子， 臀部肌肉 帮助髋部稳定、平衡和力量。强壮的臀中肌会引导你完成每一步，通过承担大部分的工作量来稳定你、推动你并保护你的膝盖和下背部免受不必要的压力 下半身 移动。她说，这包括您在敏捷性锻炼中可能采取的任何左右动作。

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这些练习是什么？

直腿升降

屈膝提升（Doggy Lift）

直腿圈 3 组 x 每个方向 10 次。

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这是一个有趣的事实：你的臀部肌肉实际上有助于臀部稳定、平衡和力量。强壮的臀中肌会引导您完成每一步，通过承担下半身运动所涉及的大部分工作量，稳定您、推动您并保护您的膝盖和下背部免受不必要的压力。这包括您在敏捷性锻炼中可能采取的任何左右动作。这 3 项练习将有助于激活臀肌、激活臀肌、增强臀部力量，以及增强肩部和躯干的稳定性。如何：四肢着地，确保手腕与肩膀和膝盖与臀部同宽成一条直线。 1. 直腿抬高和降低：3 组 x 15 次。 2. 屈膝提升（Doggy Lift）——3 组 x 15 次。 3. 直腿圈 3 组 x 每个方向 10 次。 #WorkoutFromHome #GlutesExercises

分享的帖子 Yasmin 的身体形象 (@yasminsbodyimage) 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 5 日凌晨 2:38

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如何执行它们？

直腿升降

四肢着地，确保手腕与肩膀成一直线，膝盖分开与臀部同宽。然后将一条腿抬成一条直线，使其与地面平行并放低。用另一条腿也这样做。执行 3 组 x 15 次相同的动作。

屈膝提升（Doggy Lift）

将自己四肢着地，确保手腕与肩膀和 膝盖 臀宽分开。举一个 腿 并在膝盖处弯曲它，使其与地面成 90 度。将弯曲的腿抬高到空中。换另一条腿重复。执行 3 组 x 15 次的练习。

直腿圈

四肢着地，确保手腕与肩膀和膝盖与臀部同宽成一条直线。将一条腿抬成一条直线，使其与地面平行，然后沿顺时针和逆时针方向移动一条腿，做圆圈。做 3 组 x 10 次。

它们如何使您受益？

这三个练习有助于激活臀部， 臀部强化 ，以及肩部和躯干的稳定性。

你什么时候试用它们？