整天坐着？确保您像 Bipasha Basu 一样锻炼

从改善姿势到提高表现，锻炼臀部肌肉对身体有巨大的好处。在这里了解。

像 Bipasha Basu 一样锻炼你的臀部。 （来源：Bipashu Basu/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

由于我们大多数人只关注增强上半身的力量和肌肉，我们最终错过了增强臀肌的力量，臀肌负责使身体保持直立并保持精力充沛以进行体育活动。如果没有得到足够的照顾和锻炼， 臀大肌 可能会停止表演，导致腰痛、腿筋和腹股沟疼痛等问题。那么你能做些什么来确保背部肌肉得到锻炼呢？

正在做 臀部激活练习 作为每天早上热身程序的一部分，可以帮助身体重新学习如何激活臀部。

演员和健身爱好者 Bipasha Basu 分享了如何通过驴踢和蜘蛛弓步的这些变化来锻炼后部肌肉。

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有时你必须踢你的屁股……然后有时你会杀死你的屁股。今天我尝试了后者#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

分享的帖子 bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 23 日上午 4:10

这是她发布的内容：有时你必须踢你的屁股……然后有时你会杀死你的屁股。今天我尝试了后者。
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

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要是锻炼这么快这么简单就好了#loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

分享的帖子 bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 28 日上午 1:15

这就是为什么训练臀部很重要的原因

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@deannepanday 挑战已经完成，实际上只有 2 到 3 次试验..他他..现在走上正轨#shoechallenge

分享的帖子 bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 20 日晚上 11:22

*强壮的臀部有助于缓解腰痛，使每一天 动作 喜欢站立和爬楼梯更容易。

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*圆润的臀部不仅有助于提升外观，还可以减轻下背部的压力。

*通过减轻下背部的压力，有助于防止受伤的风险。

*由于臀肌负责提高速度、改变方向并帮助进行跳跃等活动，因此需要它们来提高运动表现。

*懒散可能会暂时缓解 背疼 ，但时间长了是有害的。将臀肌作为身体稳定系统的一部分来改善姿势很重要。