我们吃的食物不仅推动我们 免疫 还有我们的能量水平。如果您最近无法将您的能量水平维持在最佳水平,那么是时候关注您的血糖水平了。根据营养学家 Lovneet Batra 的说法,目标是保持您的血糖稳定,并避免那些会让您感到饥饿和行动迟缓的急剧上升和下降。
所以,你可以做什么?
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您可以尝试并囤积能带给您的食物 活力 并全天保持高能量水平。
白云杉 vs 蓝云杉
根据 Batra,以下食物可以提供帮助:
酸奶
– 富含蛋白质、钙和有益脂肪
- 保持健康
– 里面的细菌也有助于改善消化
– 有助于保持身体凉爽
钢切燕麦
- 低的 升糖指数
– 长时间保持饱腹感
– 提供能量
香蕉
– 填充天然糖分,如葡萄糖、果糖和蔗糖。一旦它们进入您的身体,它们就会为您提供能量
– 富含钾和纤维
– 富含镁,也被称为快乐食品
坚果和种子
- 确保全天持续释放小剂量能量。
-每隔几个小时吃一些花生、杏仁、南瓜子、亚麻籽(烤),以确保您的能量水平不会下降。
-欧米茄 3 脂肪酸、硒和镁以及其他微量营养素的良好来源
藜麦
黑色硬壳小虫
– 高蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量,以及多种维生素和矿物质。尽管这 超级食物 Batra 说,它的碳水化合物含量高,升糖指数低,这表明它的碳水化合物吸收缓慢,可以提供持续的能量释放。
豆芽
– 发芽过程增加了体内的营养吸收。
– 没有糖尖峰
– 长时间感觉饱
– 存在复合碳水化合物和蛋白质
– 铁含量也增加