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从香蕉到鳄梨：有助于缓解肌肉痉挛的食物
肌肉痉挛经常发生在运动员和有高强度运动计划的人身上。 Steadfast Nutrition 创始人 Aman Puri 解释说，过多的汗水流失和脱水会导致身体电解质平衡失衡，从而增加发生痉挛的风险
以下是缓解肌肉痉挛的食物。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 肌肉痉挛 以肌肉或肌肉任何部位的疼痛收缩为特征。这种无意识的收缩会导致紧绷，可能会持续几秒钟到几分钟。肌肉痉挛经常发生在运动员和有剧烈运动计划的人身上。 Steadfast Nutrition 创始人 Aman Puri 解释说，过多的汗水流失和脱水会导致身体电解质平衡失衡，从而增加发生抽筋的风险。
肌肉痉挛的一些主要原因是：
黑色和棕色的大蜘蛛
*剧烈运动或过度使用肌肉
*矿物质或电解质如钠、钾、镁、钾和磷酸盐的流失
* 脱水
*肌肉损伤
*出汗过多
*胃肠道疾病，如溃疡性结肠炎、炎症性肠综合征、肠漏症等
*微量营养素缺乏导致的膳食不足
*使用利尿剂和类固醇等药物
*甲状腺和肾脏疾病等医学疾病
水的摄入量对于对抗肌肉痉挛至关重要。它是防止体内脱水和保持体液平衡的关键。除了保持足够的液体摄入量和吃有营养的食物外，运动员还经常采用一些家庭疗法来缓解肌肉痉挛，例如拉伸和按摩肌肉、敷冰袋、泻盐浴，甚至服用药物。
这里有一些食物可以缓解肌肉痉挛。
西瓜
这种水果不仅美味，而且是缓解肌肉痉挛的最佳水果之一。它富含水和矿物质，如钾和镁，是维持身体液体电解质平衡所必需的。此外，西瓜天然富含瓜氨酸，瓜氨酸是一种有益于改善血液流动的氨基酸。这一事实得到了 2013 年西班牙一项研究的支持，其中 500 毫升西瓜汁显示出更好的恢复能力并减少了运动员的肌肉酸痛。
牛油果
这就是为什么鳄梨对您的健康有益。 （照片：Pixabay） 鳄梨富含有益脂肪以及钾和镁等电解质，有助于减少肌肉痉挛和改善肌肉收缩。
佛罗里达州历史上的棕榈树
椰子水
椰子水 是钾的丰富来源，还含有钙、钠、镁和磷。这种天然饮料味道鲜美，有助于预防痉挛。由于存在氨基酸，如丙氨酸、精氨酸、半胱氨酸；椰子水可减轻压力并支持肌肉恢复。一项研究发表在 国际运动营养学会杂志 2012 年发现，给受过训练的运动员服用椰子水可有效保持水分和运动表现。
香蕉
香蕉是健身爱好者因肌肉痉挛而食用的。由于其提供能量的特性和富含矿物质的钙、钾和镁，因此经常在锻炼前食用，以保持电解质平衡。香蕉中的矿物质有助于维持电解质平衡，从而防止抽筋。
甘薯
红薯能量密度高，富含维生素 A、C、膳食纤维、钾、钙和镁。这种根茎类蔬菜具有许多特性，如抗炎、抗氧化、抗微生物、伤口愈合，也是一种 增强免疫力 .高钾含量和其他有益化合物使红薯非常适合缓解肌肉痉挛。
骨汤
骨汤是最健康、最有营养的饮料之一。它包含所有必需的矿物质、氨基酸和胶原蛋白，可增强我们的关节、韧带、肌腱和软骨。它不仅有助于保持身体的水分，而且还提供预防和治疗痉挛所需的营养。
带图片的坚果列表
肥鱼
鱼是身体蛋白质的良好来源。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等脂肪鱼以 EPA 和 DHA 的形式提供欧米茄 3 脂肪。研究表明，鱼油中的 EPA 和 DHA 具有抗炎作用，可缓解肌肉酸痛和关节疼痛。此外，一些富含脂肪的鱼含有维生素 D，有助于缓解肌肉痉挛。此外，肥鱼还富含钙、铁、磷、钾、钠、硒和镁等矿物质。
牛奶和酸奶
牛奶和酸奶等奶制品富含钙、磷、钠和钾，有助于缓解肌肉相关的健康并发症，如抽筋。由于乳清和酪蛋白的存在，乳制品被认为是优质和完整的蛋白质来源。它们提供肌肉生长和修复所需的所有九种必需氨基酸。
泡菜汁
多项研究表明泡菜汁对肌肉痉挛有效。一项研究由 米勒 KC 等 2010 年，给水分不足的受试者提供泡菜汁。研究发现，泡菜汁可在摄入后几分钟内有效缓解肌肉痉挛。
木瓜
不同种类的常绿树木
木瓜对您的免疫系统有益。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 木瓜富含钾和镁，被认为有助于缓解肌肉痉挛。 膳食纤维 木瓜的含量可以保持我们的肠道健康，缓解消化不良问题，由于维生素 A 含量高而增强免疫系统，并促进整体消化系统健康。
但是，当疼痛经常长时间没有消退时，请咨询医学专家。