Gauri Pradhan 做这个呼吸练习是为了找到“平衡”；看一看

定期练习这种呼吸技巧有助于缓解压力。

用这种呼吸技巧保持冷静。 （来源：Gauri Pradhan/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

瑜伽不仅是关于完美的姿势，也是关于一个人控制自己的能力 呼吸 从而减轻身体的眼前和长期问题。也有人说，灵巧的呼吸技巧可以使人平衡 三叶草 或三种性质—— 瓦塔、皮塔和卡法 .人们认为这些方面的任何不平衡 多沙斯 往往会导致健康问题。这就是为什么专注于呼吸并缓慢深呼吸非常重要的原因。

这样做就是演员 高里·普拉丹 可以看到谁在练习“Anulom Vilom”，一种 调息 或深呼吸瑜伽练习。也称为交替鼻孔呼吸，这种古老的做法有助于缓解压力和焦虑。

她为帖子加上了标题，试图在生活中找到一些平衡。

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努力在生活中找到平衡！

分享的帖子 洞 (@gpradhan) 太平洋夏令时间 2020 年 9 月 30 日上午 11:02

怎么做？

*坐在Sukhasana或Padmasana，双手放在膝盖上。
*将右手的中指和食指向手掌折叠。在这个练习中只使用右手。
*用左鼻孔呼吸，用右手拇指合上右鼻孔，然后慢慢吸气以填充肺部的空气。以正确的方式放置双手很重要。
*现在，从右鼻孔慢慢呼气。
*重复至少五分钟，接近 60 次呼吸。

提示

*保持 背部 挺直肩膀放松。

什么时候做？

*据说早上做这件事有助于增强能量。据说睡前练习有助于改善睡眠。但是，在饭后四小时之前避免练习体式。

虽然有各种研究，包括 2013 年发表在 国际阿育吠陀和药学研究杂志 这表明定期练习如何帮助降低收缩压 血压 ，目前还没有关于该技术好处的结论性研究。

尽管如此，体式的练习者和瑜伽专家指出了一些好处。

*在处理哮喘和过敏等呼吸系统问题时，它被认为是有效的。
*有助于放松神经系统，因此保持 压力 和焦虑。
*这也被认为是培养耐心和专注力的有效做法。
*据信可以改善大脑功能以及心血管健康。根据国家生物技术信息中心 (NCBI) 2012 年的一项研究，在正常健康个体中观察到短期（15 天）定期呼吸法和冥想练习对心血管功能的有益影响，而不论年龄、性别和 BMI。