热门职位
间歇性禁食：关于饮食模式你需要知道的一切
根据《新英格兰医学杂志》，间歇性禁食——每周定期长时间不进食，或每天固定时间不进食——可以为肥胖、糖尿病和心血管疾病患者带来奇迹
如果开始间歇性禁食，请注意这些要点。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 不像 时尚饮食 间歇性禁食 (IF) 是一种饮食模式，即在进食窗口内及时进餐并在其他时间禁食。它没有对吃什么——无论是全谷物、蔬菜、蛋白质还是水果——在饮食窗口的数量和质量方面施加任何限制。
IF的基本原理是给身体时间 消化食物 ，并在此过程中燃烧掉体内多余的脂肪，从而排毒。它被认为更符合身体的昼夜节律，因此是有益的。
根据 新英格兰医学杂志 (NEJM)，间歇性禁食——每周定期长时间不进食，或每天固定时间避免进食——可以为肥胖、糖尿病和心血管疾病患者创造奇迹。
...间歇性禁食干预可改善肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常（脂质含量异常）、高血压和炎症。约翰霍普金斯大学医学院的研究人员在报告中称，间歇性禁食似乎对健康有益，而不是仅仅归因于减少热量摄入。 NEJM .
研究最广泛的三种间歇性禁食方案是隔日禁食、每周禁食两天的 5:2 公式以及每日限时进食——在 6-8 小时内进食，其余时间禁食。白天和黑夜。
这是生活方式教练 卢克·库蒂尼奥 不得不提一下IF到生活方式门户 调整印度 .
生长在藤蔓上的紫色花
在 Instagram 上查看此帖子Tweak India (@tweakindia) 分享的帖子
初学者可以接受 16:8 格式 让身体禁食 16 小时以排除毒素、清洁和修复系统，并且一天只吃八小时。
如何判断我拥有哪种枫树
*晚上8点前吃完最后一餐，第二天中午继续吃。非常适合那些习惯于早上按下小睡按钮并且不吃早餐的人。
库蒂尼奥给初学者的建议
*在禁食阶段，只喝没有任何添加剂的白开水（不喝茶、咖啡、绿茶、 苹果醋 ）。
*用柠檬和水的混合物打破禁食，然后是整个水果。然后，您可以在 20 分钟后吃坚果，并在 1 小时后吃一顿清淡的自制餐（如木豆、米饭、煮熟的蔬菜）。
*按照这个 小吃 在进食期间和晚餐，然后开始你的禁食。
要注意什么？
*如果您有慢性健康问题，请在开始 IF 饮食之前咨询医生，库蒂尼奥说。