Malaika Arora 可以轻松地做金字塔式；你呢？

Malaika Arora 通过这个姿势给予健身灵感；这也是你可以尝试的方法

Malaika Arora 完成了这个瑜伽体式。 （来源：Malaika Arora/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

瑜伽姿势都是为了找到正确的平衡和力量。还有健身爱好者 马拉卡·阿罗拉 不断分享她瑜伽课程的片段并给出主要的健身目标。如果您也一直在努力即兴发挥和推进您的瑜伽练习，那么今天我们为您准备了一些特别的东西。最近有人看到 Malaika 从金字塔式或 Parvottanasana 开始。

虽然看起来很简单，但它是一个 核心参与 ，强大的体式可以帮助您改善练习。

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姿势的好处

落叶林与针叶林

*镇静大脑，因为它是温和的 投资 实践。
*有助于加强脊柱和腿部。
*改善姿势。
*帮助消​​化。
*加强 腘绳肌 .

这是如何做姿势。

*进入下犬式（ Adho Mukha Svanasana ) 姿势并吸气，同时将右脚向前移至右手内侧。保持三到四英尺的距离。
*以 45 度角绘制左脚，右脚趾指向垫子的较短边缘。对齐你的脚后跟。
*抬起躯干，将脸转向与前脚相同的方向。
*呼气时，将手臂伸到背后。用另一只手扣住每个肘部。如果你的肩膀很灵活，把你的手放在反向祈祷位置。
*保持脊柱的长度。保持头顶向前伸展，尾骨伸向身后。
*保持10-15秒，然后松开姿势。