2020年全国营养周：孕妇必须遵循的良好饮食习惯

在线健身教练和运动营养师 Diksha Chhabra 说：“怀孕是每个女人一生中一个美好而又关键的阶段，但无知的生活习惯会影响孕妇的健康。”

当地蔬菜、水果、香料、谷类、杂粮、扁豆、乳制品等，丰富而充足，足以维持食物与健康的健康平衡。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

在大流行期间怀孕可能会令人痛苦。特别是对于在全球健康危机中发现这种体验的第一次做妈妈。但无论如何，准妈妈们都必须注意自己的健康。虽然他们担心是很自然的，但医生说他们需要做的就是 照顾的是他们的饮食 ，除非绝对必要，否则不要离开家。像这样， 迪克沙查布拉 ，一位在线健身教练和一位运动营养师分享了一些关于如何利用厨房里的任何食物健康饮食的技巧。继续阅读。

印度厨房和储藏室里到处都是 营养成分 和超级食品。我们当地的蔬菜、水果、香料、谷类、谷物、扁豆、乳制品等丰富且足以维持食物和健康的健康平衡——前提是膳食计划合理，并伴随正确的锻炼计划食用。在目前的情况下，缺乏体育锻炼和长时间压力大的工作以及盲目的饮食会导致许多生活方式问题，例如 糖尿病 , 甲状腺, 高血压, PCOD 等等，她说。

怀孕是每个女人一生中美丽而关键的阶段，但无知的生活习惯会影响孕妇的健康。妊娠糖尿病、血压、缺铁是女性在怀孕期间面临的一些最常见的健康问题。虽然部分原因是由于她体内不断变化的荷尔蒙，但通过正确的饮食习惯可以控制很多。

背部有黑色条纹的棕色蜘蛛

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分享的帖子 迪克沙查布拉 (@dikshamalik.malik) 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 22 日晚上 8:28

人们应该确保所有的宏观营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维——以及维生素和矿物质都是均衡的。准妈妈在整个怀孕期间保持活跃是必不可少的。 Chhabra 补充说，轻松的步行、每天伸展瑜伽都会有所帮助。

基本营养要求

* 钙、叶酸、铁和蛋白质是必需的，因为它们在胎儿的发育中起着至关重要的作用。
* 维生素 B 存在于谷物、绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果中，必须食用。
* 多吃牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和鱼，因为它们提供钙和铁，有助于宝宝的成长。
* 孕妇需要的铁量是普通人的两倍，缺乏铁会导致血红蛋白水平下降。绿叶蔬菜和柑橘类水果是必须的。
* 谷物、乳制品和豆类是蛋白质的丰富来源，应该成为准妈妈日常饮食的一部分。

不当的营养和不良的饮食习惯如何影响母亲和未出生婴儿的健康？

佛罗里达州的螃蟹图片

它可能会产生长期影响。它可能会导致婴儿出生时认知功能降低，以及破坏性的情绪问题。缺乏营养的女性可能会出现长期的健康问题，如骨质疏松症、贫血、甲状腺和糖尿病。 Chhabra 总结说，吃得不好的母亲会使自己和婴儿面临长期的健康风险。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。