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工作压力大的人永远不应该不吃早餐；这就是为什么
这并不意味着任何食物都可以作为健康早餐。 Rujuta Diwekar 说，它应该是热的、新鲜的和家常菜。
早餐对健康有很多好处。 （来源：盖蒂图片社） 我们中的一些人经常犯错误，因为我们时间不够，不得不赶工时不吃早餐。这是专家强烈建议不要这样做的，因为早餐对健康有很多好处。
最重要的是，儿童、妇女 不规则时期 名人营养师 Rujuta Diwekar 在 Instagram 帖子中指出，那些早上锻炼的人、工作压力大的人、免疫力低下的人和运动员不应该不吃早餐。
这并不意味着任何食物都可以称得上是美味的早餐。 Diwekar 在一篇长文中说，它应该是热的、新鲜的和家常菜。理想情况下，这顿饭应该是该地区独有的。即使在印度，以早餐着称的各邦的寿命也高于全国平均水平——喀拉拉邦、查谟和克什米尔邦、旁遮普邦、马哈拉施特拉邦。这 伊德利 她补充说，喀拉拉邦的阿帕姆（appam）、克什米尔的面包或中午饭、旁遮普的帕拉塔和马哈拉施特拉的波哈是众所周知的，并被广泛食用。
在印度的某些地区，Idli 通常被用作早餐。 （来源：盖蒂图片社） 阅读|使用这些提示以健康的方式开始新的一天
白色的花，红色的中心
早餐的健康益处
正如 Diwekar 所提到的，吃一顿营养丰富的早餐不仅可以延长寿命，而且还有其他好处。这些是：
• 防止白天头痛和酸度
• 优化微量营养素的输送和吸收，对维生素 B12、维生素 D 和铁含量低的人尤其重要
• 确保您的皮质醇水平保持平衡状态（减轻压力）
• 防止当天晚些时候暴饮暴食
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• 减少对茶、咖啡、香烟和巧克力等兴奋剂的需求
• 允许多种肠道细菌生长
但是，例如，如果您有较早的约会或会议，则无法每天早上精心准备早餐。根据 Diwekar 的说法，我们必须避免回到快速的早餐选择上，比如包装好的麦片、燕麦、 冰沙 和果汁，那么在这种情况下如何管理？
如果您没有时间做饭，Diwekar 建议您在前一天晚上的米饭或薄饼中加入 tadka，或者在早餐时加入一杯牛奶和干果。您还可以享用 Amboli、sattu、自制的 laddoo 配小米、豆类、坚果和 粗糖 ，她建议。
必须早点离开或早点吃午饭的人——大约在上午 11 点——可以吃坚果和水果，比如香蕉。对于那些在下午 1 点前吃午饭的人，Diwekar 推荐了适合该地区的传统早餐选择，例如 波 、upma、idli、dosa、noon chai、paratha、poori sabzi、missi roti、kulath paratha、bajra khichdi 等等。
橙色和黑色条纹甲虫
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你经常吃早餐吗？
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