Pooja Hegde 在这里为您提供重要的健身灵感；手表

以正确的方式伸展身体，像小提琴一样保持健康。 Pooja Hegde 展示了如何

海豚式可以加强核心、手臂和腿部的力量，同时还可以打开肩膀。 （Pooja Hegde/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

在 2020 年的大部分时间里，一种流行的健身趋势是 伸展 , 这是各种体育活动不可或缺的一部分，无论是瑜伽还是有氧训练。向我们展示有助于伸展主身体的简单姿势就是演员 普加·赫德 .可以看到健身爱好者正在练习海豚式，众所周知，如果正确执行，它对核心和肩膀的锻炼效果非常好。

看一看。

丝兰植物的图片

在 Instagram 上查看此帖子

今天引导我内心快乐的海豚，同时锻炼我的肩膀和核心 ️#everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

分享的帖子 普加·赫德 (@hegdepooja) 太平洋夏令时间 2020 年 8 月 27 日上午 8:48

该姿势被认为是一种有效的手腕运动，也适用于腿部、上背部、肩膀和手臂的肌肉。它增加了脊柱的灵活性，并在打开肩膀时为小腿和腘绳肌提供了灵活性。此外，它还有助于提高 专注 和记忆力，减轻压力。

以下是如何做海豚式

*四肢着地，将手腕对准肩膀正下方，双腿伸直。
*将肘部放低到地板上。保持前臂彼此平行。确保重量均匀分布在两个前臂上。
*收起脚趾并将膝盖抬离地板。
*轻轻伸直双腿。
*将肩胛骨伸入上背部肋骨并朝向尾骨。确保耳朵与上臂对齐。至少做20次。
*呼气轻轻弯曲膝盖。来到孩子的姿势或 回复 休息。

禁忌症

如果您的肩部、颈部、手臂或背部受伤，请务必小心。
如果您有耳部感染或 高血压 .

红叶和绿叶室内植物

如果您是初学者，请与训练有素的专业人士一起开始练习总是好的，不要过度劳累。