希尔帕·谢蒂 (Shilpa Shetty) 用这道美味的食谱让木豆变得健康

一碗健康：如果您错过了营养丰富的膳食并且正在寻找可以依靠的简单食谱，这可能是您的首选。

用这个食谱让黄豆更健康。 （照片：Shilpa Shetty Instagram；由 Gargi Singh 设计）

健康、营养和美味——这就是我们大多数人的家常菜。在日常匆忙中，我们往往会错过好的老木豆并坚持吃速食食品。如果你一直没有一碗温暖的简单黄色木豆，这里是演员 希尔帕·谢蒂 用健康的绿色蔬菜烹制传统菜肴。

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对于我们中的许多人来说，不起眼的木豆是我们主食的一部分，是一种舒适的食物。它有很多变化，但本周的食谱是我最喜欢的，菠菜木豆。它可以是一顿完整的饭菜，也可以与米饭或烤肉一起食用。一定要试试看！ #SwasthRahoMastRaho #TastyThursday #GetFit2020 #spinachdal #healthylifestyle #cleaneating

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分享的帖子 希尔帕·谢蒂·昆德拉 (@theshilpashetty) 2020 年 1 月 23 日太平洋标准时间凌晨 2:31

在 Instagram 帖子中， 谢蒂 写道，对于我们许多人来说，不起眼的木豆是我们主食的一部分，是一种舒适的食物。它有很多变化，但本周的食谱是我最喜欢的，菠菜木豆。它可以是一顿完整的饭菜，也可以与米饭或烤肉一起食用。一定要试试看！

如果您错过了，这可能是您的首选菜 营养餐 并且正在寻找可以依靠的简单食谱。

在视频中，Shetty 还提到菠菜木豆可以让你每天摄入铁、蛋白质、 维生素K 、叶酸等等。

以下是这道菜的制作方法。

不同类型的玉树

原料

煮木豆

1 杯——Toor dal 或 Split 木豆

方法

用三杯水煮 toor dal，加入一撮兴粉和 3/4 茶匙姜黄粉。

回火用

1 汤匙 – 酥油
1tsp – 芥菜籽
1茶匙——孜然籽
8-10 否 – 咖喱叶
2 不——青辣椒
1 不 – 洋葱，切碎
1tbsp – 姜蒜
1/2tsp – 姜黄粉
1/2tsp – 辣椒粉
1/2 茶匙 – 加拉姆马萨拉
1 杯 – 菠菜，切碎
盐按个人口味
香菜叶

*将除garam masala 和菠菜以外的所有成分混合在一起，然后加入煮熟的木豆。

*加一些水以保持一致性。

*在混合物中加入garam masala。

什么树开白花

*根据口味加盐。

*加入香菜叶。

*混合新鲜菠菜。

*关火，搅拌均匀。

简单但绝对不平凡。这款功能强大的菠菜木豆与历史上的最爱相得益彰 蒸米饭 或薄煎饼，谢蒂说。

树叶的类型及其名称

为什么你应该有dal？

*众所周知，Toor Dal 含有大量纤维，有助于预防便秘等问题。

*它还含有铁、叶酸、镁、 钙 、维生素B和钾。