您可以在家尝试的简单颈部和肩部练习

这些简单的颈部和肩部练习可以靠墙进行。

随着年龄的增长，我们的脖子和肩膀往往会变弱。 （来源：盖蒂图片社）

你是否患有肩周炎 颈部疼痛 ?运动可以帮助缓解它。在 Instagram 上，同样接受过艾扬格瑜伽训练的名人营养师 Rujuta Diwekar 展示了一些对颈部和肩部有效的练习。这些练习不需要你去健身房，而是可以在任何地方进行。

她在视频中评论说，随着年龄的增长，我们的脖子和肩膀往往会变弱，导致肩膀下垂和姿势不良。根据犹他大学医学院研究人员的一项研究，还发现肩关节疼痛和肩袖损伤会增加患心脏病的风险。

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这些简单的颈部和肩部练习可以靠墙进行以获得支撑。看一看：

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一系列特殊的简单家庭练习，可提高整体免疫力、灵活性和健康度（尤其是老年人）。注意——每个人都会从这些练习中受益。每天上午11:30左右会发布新视频。 #锁定#家庭锻炼

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 15 日晚上 10:55

练习 1

站直，面向墙壁。伸出双手，将手指尽可能分开，然后将它们放在墙上。现在用力将你的手推到墙上，同时保持双手伸直而不弯曲肘部。做这个的时候挤压你的肩胛骨，让你的肩膀远离耳朵。手掌必须与肩膀成一直线。

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现在重复练习，用双手手指向外，同时推动墙壁，然后将手掌放在这样的位置，使手指现在指向内。通过旋转手掌来结束练习，使它们现在朝下。

练习 2

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对于第二个练习，在墙边放一把椅子。椅子的座位应朝向墙壁。用右手握住椅子的顶端，将背部转向椅子，用左手握住椅子的另一端。向前移动以伸展双手。保持背部和臀部伸直，挤压肩胛骨。

练习 3

在第三个练习中，将一只手掌放在墙上。手掌向上伸展，使您的手保持伸直。靠近墙壁，让您的腋窝接触表面。保持肘部固定在墙上，弯曲手臂并尝试触摸背部。