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快速营养：三种简单有效的饮食策略
一些简单的调整将有助于改善您的健康状况，并且感觉比以往任何时候都更加敏锐
我们大多数人都被告知要吃我们的蔬菜……而且有充分的理由。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 在营养方面，有关各种饮食和减肥计划的大量信息以及无数该做和不该做的事情会让任何人感到不知所措。然而，它不必那么复杂，健康企业家兼创始人 Ishani Vellodi Wellness 说。
她说，一些简单的策略将有助于改善您的健康状况，并且感觉比以往任何时候都更加敏锐——只需在一天中付出一点点努力 indianexpress.com .
下面，她提出了一些简单的技巧来做到这一点。看一看：
每天在饮食中加入 1-2 份全谷物
不要让所有的抗碳水化合物言论愚弄你；你的身体需要碳水化合物，她说。它们是您器官的主要能量来源，对荷尔蒙稳定至关重要，可以培养良好的 身体健康 ，并且可以帮助防止渴望。
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然而，必须注意的是，并非所有的碳水化合物都是一样的。那些“精制”的食物可能会对您的系统造成严重破坏，因此在处理蛋糕、白面包、糖果和加工食品时要小心。另一方面，未精制的碳水化合物，尤其是 全谷类 ，必不可少。每天，一定要包括 1-2 份全谷物，如燕麦、糙米、 藜麦 、小米或拼写，她说。
一些重要的不饱和脂肪来源包括鳄梨、橄榄油和坚果（照片：Getty Images/Thinkstock） 确保你摄入了好脂肪……尤其是 Omega-3
像碳水化合物一样，脂肪并不总是获得最好的声誉。反式脂肪和饱和脂肪实际上对你来说不是那么好，但有一些脂肪非常重要。
不饱和脂肪对心脏健康非常有益，尤其是 Omega-3，在从 焦虑 管理，减少炎症，平衡荷尔蒙，甚至改善皮肤。为确保您获得足够的营养，每天数次在您的饮食中添加富含 Omega-3 的食物。一些容易添加的是奇亚籽、亚麻籽和核桃。她分享说，鲑鱼和其他富含脂肪的鱼也是很好的来源。
其他一些非常适合您的饮食的不饱和脂肪是鳄梨、橄榄油和坚果，但您不需要太多这些。一点点，适量，定期会做的伎俩。
每天至少吃三杯蔬菜和其他非淀粉类蔬菜
我们大多数人都被告知要吃我们的蔬菜……而且有充分的理由。蔬菜不仅含有丰富的维生素、矿物质， 抗氧化剂 ，但非淀粉质的也是纤维的极好来源。
纤维对调节血糖水平至关重要，对肠道健康也很重要，因为它有助于消化和保持肠道微生物群的平衡。您可以为您的肠道（和整体健康）做的最好的事情之一是持续食用各种蔬菜和其他富含纤维的蔬菜。她说，目标是每天至少加入三杯煮熟的非淀粉类蔬菜。
虽然肯定还有很多其他对您的健康有益的事情，但真正产生影响的事情是您最坚持不懈地做的事情。从结合这三个简单但高效的策略开始；如果您几乎每天都能让它们发生，那么您一定会看到并感受到不同！