试试这个简单、基本的姿势，比如 Sonal Chauhan 来让你的头脑平静下来

通过这个简单的体式学习专注的艺术

Sonal Chauhan 知道如何保持冷静的头脑和平静的身体。了解她是如何做到的。 （来源：Himani Chauhan/Sonal Chauhan/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

在日常生活中，我们常常因为单调而落伍。在这种时候，我们都可以求助于 瑜伽 ，这被认为是保持专注和脚踏实地的有效方式。如果你觉得自己有点受不了，想要放松一下，这里有一个简单的体式，你可以做。

最近，演员 索纳尔·乔汉 ，一位瑜伽爱好者，分享了我们所有人在某个时候都做过的回归基础体式。在她看来，有意识地练习 苏哈萨那 或基本姿势，除了提供其他好处外，还可以帮助一个人保持专注。

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今天让我们回归基础，闭上眼睛，清空思绪，呼吸并沉浸在宇宙所提供的所有积极性中。然后一整天都散发着它，她说。

谈到 Sukhasana，练习者坐在冥想中代替莲花姿势，Chauhan 说，这种姿势需要臀部的柔韧性和背部力量，以便长时间保持姿势。对于臀部紧绷和/或习惯坐在椅子上的人，简单的姿势可能需要额外的练习和热身。

怎么做？

*先坐直，双脚伸直。然后交叉双腿，使膝盖变宽，每只脚都放在膝盖下方。把腿塞进躯干。
*保持你的 脊柱 直的。
*将手掌放在膝盖上。

以下是您应该了解的好处：

*它改善姿势
*加强背部
*改进 专注 和专注
*促进放松

背部有斑点的棕色蜘蛛

这种练习还有助于伸展膝盖的外部，在打开脚踝的同时拉长背部和脊柱。

你愿意吗？