使用您的家具在家中进行简单的锻炼；就是这样

使用这些简单的技巧确保您在家锻炼。

使用您的家具在家锻炼。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

过去几个月完全颠覆了我们的日程安排。打扫、做饭、洗衣服，我们必须做各种家务，甚至在我们执行办公室职责时。在这一切的中间，我们能不能 在家锻炼 就像我们在健身房做的那样？即使解除封锁，我们中的许多人也不太可能很快回到健身房，但这不是不去的理由 保持健康 .

Flipkart 专家提出了独特的技巧和窍门来利用您的家居家具 轻松锻炼 .所以，让我们开始吧！

以下是一些锻炼前的提示：

*选择透气面料，如棉布，可以吸走皮肤上的汗水，保持身体凉爽。
*穿着舒适且合身的衣服，即不要太紧也不要太松。对于诸如收腹、倾斜登山和单腿站立等活动，避免可能缠结的阔腿裤或宽松裤。
*最后，穿着舒适的训练鞋，因为穿错鞋不仅意味着锻炼效果不佳，而且还会导致严重受伤。
一旦选择了舒适的服装，就可以进行下一步的实际锻炼。

用你的沙发来收腹

调理腹肌是必不可少的部分 锻炼制度 .

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怎么做

使用您的沙发进行轻松锻炼。 （来源：Flipkart）

*坐在沙发边缘，双手放在臀部旁边。
*保持脊柱挺直，双膝弯曲90度，脚后跟抬离地面。
*收紧腹肌，然后吸气。您已成功完成第一步。
*现在，在不弯曲背部的情况下尽可能向后弯曲。呼气并将双膝拉至臀部高度，保持它们的 90 度位置（确保你的背部仍然是直的）。
*以有控制的方式放下双腿，将脚趾向后敲击地板，上半身保持铰链位置。
*连续重复最多 20 次，每次抬起双腿时呼气。你已经完成了你的腹肌锻炼！4

倾斜的登山者使用你的沙发

现在大家都热身了，是时候来一场 有氧运动 .

怎么做

是时候在沙发的帮助下进行倾斜的登山了。 （来源：Flipkart）

*面对沙发，双手放在座位上。将手掌与肩膀对齐，同时保持手臂伸直和伸展。慢慢地将双脚伸回木板位置，并紧紧地收紧腹肌。
*以快速和受控的动作，画出你的 膝盖 交替朝向你的胸部。确保您始终保持肩膀稳定。尽可能快地执行此操作，持续一分钟。

使用你的床进行肱三头肌屈伸

怎么做？

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使用您的床进行肱三头肌屈伸。 （来源：Flipkart）

*为了加强肱三头肌，坐在床的边缘，双手掌压在臀部旁边的边缘。
*双脚离开身体，将臀部抬离床，同时保持背部贴近床。
*在弯曲肘部的同时将臀部向地板放低（但不要让臀部接触地板）。
*现在，扭转这个过程，通过伸展你的手臂并慢慢抬起臀部来压出倾角。重复这个练习 20 次。

使用您的椅子进行单腿站立

怎么做

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使用您的椅子进行单腿站立。 （来源：Flipkart）

*首先站在靠近椅子但背对椅子的位置。
*接下来，将右膝向上拉向胸部，并用双手抓住它。
*然后弯曲左膝，在保持右膝的同时慢慢将自己降低到椅子上。
*站起来，一直抱住膝盖。对每条腿执行此过程 10 次。

用你的椅子做俯卧撑

现在我们已经完成了腹肌和下半身的训练，是时候专注于上半身了。衰退 俯卧撑 非常适合锻炼强壮的上胸部肌肉。

怎么做

用你的椅子做俯卧撑。 （来源：Flipkart）

*首先将脚趾放在椅座上，同时将手放在地板上。现在将你的身体从椅子上伸展开，让你的膝盖伸直。确保您的手臂尽可能垂直伸展。
*下一个， 弯曲 双肘和身体向地面降低，同时保持脊柱笔直。以缓慢而有控制的动作，伸直肘部，将身体恢复到原来的位置。
*重复这个练习20次。

鼓舞人心吗？现在就做吧！