冬季锻炼：通过这些室内有氧运动激发您的肾上腺素

如果您无法走出去，这些练习可以帮助您保持健康。

将这些包括在您的日常健身计划中，以便在家进行良好的锻炼。 （来源：档案照片）

我们只在第三周 新年， 但是你的健身决心已经触底了吗？无聊、懒惰或冬天的寒冷，原因（阅读：借口）可能有很多。但是，如果您是无法去健身房进行日常体育锻炼的人之一？别担心，我们会在营养师的帮助下帮助您坚持自己的决心 洛夫尼特·巴特拉 , 谁最近在 Instagram 上分享了一个帖子。

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那么，如果你不能在冬天出去散步或去健身房锻炼怎么办？不要让寒冷冻结你的锻炼计划。一个好的家庭锻炼总是可能的！ #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

棕色甲虫，有硬壳和翅膀

分享的帖子 洛夫尼特·巴特拉 (@lovneetb) 2019 年 12 月 30 日太平洋标准时间上午 1:40

她为帖子加上了标题，如果你不能在冬天出去散步或去健身房锻炼怎么办？不要让寒冷冻结你的 锻炼 政权。一个好的家庭锻炼总是可能的！

跳千斤顶

带红点的黑色模糊蜘蛛

跳跃式千斤顶或侧跨式跳跃对整个身体都有作用，使其成为一个很好的锻炼程序。不仅有趣，有氧有氧运动 - 就像大多数有氧运动一样 - 提供 心血管益处 .它可以平衡你的心率，增加血液循环，控制和维持血压，帮助消除体内有害的胆固醇水平，并防止中风或心脏病发作。为了让它更激烈，你应该增加速度、次数和组数。 Batra 推荐四组，每组 25 个。增强的有氧运动也有助于减轻体重。

高膝盖

另一种在快节奏下效果最好的有氧运动是高膝，这有助于锻炼核心，同时加强腿部肌肉，提高心率，提高动力、协调性和灵活性。由于对身体有许多好处，高膝盖被纳入各种各样的锻炼中。 Batra 推荐四组，每组 25 个。

波比

生活在沙漠中的植物

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BURPEES：世界上最讨厌的运动 为什么？因为他们很难哈哈。但它们是如此有益。波比跳是终极的全身运动。只需一个简单的动作即可测试您的力量和有氧能力。下面我将详细介绍 burpee 的好处： – 力量。 burpee是一种全身力量训练运动。每次重复，你都会锻炼到胸部、手臂、三角肌前束、大腿、腘绳肌和腹肌。相信我。完成一组波比运动后，您的双腿会感觉像是在抽电池酸液。 - 燃烧脂肪。因为你在做波比运动时会用到你的全身，而且因为它们是一种剧烈的锻炼，所以波比运动是燃烧脂肪的最佳运动之一。研究表明，高强度运动，如波比运动，比传统的力量训练运动多燃烧 50% 的脂肪。如果您想摆脱备用轮胎，请离开健身车并开始做波比运动。 – 调理。 Burpees 是锻炼体能和耐力的有效运动。 .自由。进行波比跳不需要花哨的小玩意、课程或健身房会员资格。你所需要的只是你的身体、地板和钢铁般的意志。 .便携的。你可以在任何地方做这个练习。在路上？在酒店房间里放一些。在办公室里？任何地方！ – 如果您想要更多这样的帖子，请双击。关注我@sionmonty 了解更多健身技巧 – 想要我为您制定定制的训练/饮食计划吗？点击我的简历中的链接。 . . #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #exercise #burpee。

分享的帖子 锡安蒙蒂 (@sionmonty) 于太平洋标准时间 2020 年 1 月 5 日上午 8:04

常见的白奶酪类型

四组 20 组每组可以帮助一个人燃烧体内脂肪，因为波比跳是一种全身剧烈运动。它适用于手臂、背部、胸部、核心、腿部和臀部。它们使人的心率加快，被认为是其中的最爱 高强度间歇训练 (HIIT) 爱好者。

跳绳

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我需要学习新的东西

分享的帖子 维多利亚·科托夫拉斯 (@kotovrass) 2019 年 12 月 15 日太平洋标准时间上午 5:22

其他 HIIT 锻炼 已发现对减肥有效的是 跳绳 这也与腹肌和躯干肌肉周围的脂肪减少增加有关。 Batra 提到两组每组 50 次是燃烧卡路里的有效方法。

你想尝试哪种运动？