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以下是根据您的日程安排您应该吃的零食
下次您考虑要吃什么时，请记住，您要吃更健康的东西。
根据 Rujuta Diwekar 的说法，用一些能量丰富的食物代替不健康的食物。 （来源：档案照片） 晚上的零食时间——或者更确切地说是午餐和晚餐之间的时间——让我们保持警觉。事实上，在这个时候，我们往往要么吃得过多，要么根本不吃，从而导致胃部问题。如果您想用既饱又清淡的食物来代替那些不健康和油腻的零食，以便为晚餐腾出空间，那么名人营养师 Rujuta Diwekar 会根据您的日常生活和膳食建议您应该吃什么小时。
Diwekar，他目前正在运行 12周健身项目 ，在 Instagram 帖子中分享，下午 4 点至 6 点之间健康膳食选择的快速指南 – – 将确保您不进食 垃圾食品 在一天中最脆弱的时候。它将确保您的晚餐保持清淡，您可以睡得更好。
在 Instagram 上查看此帖子下午 4 点至 6 点之间健康膳食选择的快速指南——将确保您不会在一天中最脆弱的时间吃垃圾食品——将确保您的晚餐保持清淡，您可以睡得更好 来自 # 的指南 4 12weekbook - 生物链接。
分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋标准时间 2020 年 1 月 29 日晚上 9:44
作为指导方针的一部分，她提到对于那些希望在晚上 7 点到 7 点 30 分之前吃完晚餐的早起者，下午 4 点到 6 点的膳食选择可能包括花生、狐狸坚果、chikki、自制的 chakli 和新鲜的时令水果或香蕉。这对于患有糖尿病/血压和 PCOD 和胰岛素抵抗等生活方式疾病的人最有用。
如果只能在晚上 9 点前享用晚餐，那么小吃选择可以是酥油和粗糖烤肉、idli podi 酥油组合或豆腐饭和 jhalmoori。这非常适合血红蛋白水平低的人和通勤时间超过 90 分钟的人。用 Diwekar 的话来说，像这样的晚间小吃可以帮助改善睡眠质量， 缓解便秘 并提高能量水平。
但是，如果有人在晚上工作量增加，或者如果他们的晚餐不稳定并且他们经常工作到深夜，那么克服情绪波动和午夜渴望、防止嗜睡、腿部抽筋和虚弱的理想方法是包括选项像 poha 或 upma 或自制的 dosa， 关心 /besan/rava laddoo 或鸡蛋吐司或蛋白质奶昔或自制 khakra 或 thepla。 Diwekar 说，这对于有聚会的人也很有用。
所以，下次当你考虑要吃什么的时候，记住你要吃更健康的东西。
这是我们学到的：
*去吃饭和 零食 充满各种营养丰富、健康的食品，而不是依赖包装和加工的休闲食品。
*在一天的早些时候消耗更大比例的卡路里，使早餐、午餐和日间小吃的卡路里高于晚餐和晚间小吃。
*所有这些都有助于促进新陈代谢和调节睡眠水平。
英国胡桃树的图片