肌肉酸痛？每次锻炼后做这些简单的伸展运动

确保在锻炼后正确伸展。 Yasmin Karachiwala 展示了如何正确地做到这一点

确保在锻炼后进行这些简单的伸展运动。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

大流行使我们中的许多人意识到日常体育活动的重要性，但正确地进行每项活动或锻炼以获得最佳益处同样重要。然而，不仅在开始健身计划之前进行拉伸和热身很重要，锻炼后拉伸也是有助于实现健身目标的健康计划的一个同样重要的部分。

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这是普拉提教练 亚斯敏·卡拉奇瓦拉 分享一些伸展运动，这将有助于在良好的锻炼后放松肌肉并避免酸痛和其他伤害。

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#ThursdayTip 锻炼后伸展疲倦和酸痛的肌肉至关重要！为什么？因为它可以减少肌肉紧张并提高灵活性以下是您在任何锻炼后都可以做的 4 种伸展运动： 股四头肌伸展运动：每侧保持 30 秒并切换。非常适合膝盖有问题的人或如果有人发现难以平衡。髋屈肌伸展：每侧保持 30 秒。有助于防止背部和臀部疼痛 #Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch：每侧保持 20-30 秒。预防和缓解背部疼痛，调动髋关节并伸展臀部肌肉腘绳肌伸展：每条腿 20-30 秒。帮助腘绳肌更好地发挥功能#Stretching101 #CooldownRoutine

分享的帖子 Yasmin 的身体形象 (@yasminsbodyimage) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 30 日凌晨 4:42

这是她在 Instagram 页面上所说的话：伸展疲惫和 肌肉酸痛 之后 锻炼 是必不可少的！为什么？因为它可以减少肌肉紧张并提高柔韧性。

股四头肌伸展

怎么做？

*趴在你的肚子上。
*弯曲你的 膝盖 尽可能返回。抓住脚踝，将膝盖拉向臀部。
*每侧保持30秒并切换。

为什么？

什么是黑甲虫

非常适合有 膝盖 问题或如果有人发现难以平衡。

髋屈肌伸展

怎么做？

* 跪下，左膝放在地板上，右腿在你面前成 90 度角。
*双手放在右膝上，保持背部挺直。
*保持左膝压在地板上，右臀部向前倾，同时挤压左臀部的肌肉。
*每边保持30秒。

为什么？

有助于预防背部和臀部疼痛

臀部伸展

怎么做？

弯曲双腿，双臂环绕右大腿。将左膝压离身体时，轻轻地将大腿拉近胸部。每边保持 20-30 秒。

为什么？

预防和缓解背痛，活动髋关节，伸展髋关节 肌肉

腘绳肌拉伸

怎么做？

*仰卧，双脚着地，膝盖弯曲。
*慢慢地把你的右膝盖放在你的胸前。
*伸展腿，同时保持膝盖略微弯曲。您也可以使用毛巾或绳索来加深拉伸，但不要用力拉扯。
*每条腿保持20-30秒。

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为什么？

帮助 腘绳肌 肌肉功能更好