想尝试sirsasana吗？这是初学者的指南

如果您希望尝试这种瑜伽体式，您可以遵循名人营养师 Rujuta Diwekar 的指导方针。

你能做这个复杂的瑜伽姿势吗？ （来源：盖蒂图片社）

宝莱坞名人，来自 马拉卡·阿罗拉 到 希尔帕·谢蒂 ，过去向我们展示了如何做仰卧起坐或头倒立。但是这个瑜伽姿势需要力量和精确度。如果您希望尝试这种瑜伽体式，您可以遵循名人营养师 Rujuta Diwekar 的指导方针。

5瓣白花树

Diwekar 最近在 Instagram 上分享了如何做 Sirsasana 的初学者指南。

Rujuta Diwekar 展示了如何通过 shirsasana。 （来源：rujuta.diwekar/Instagram）

Sirsasana 是一种可以防止过早衰老的东西，Diwekar 本人是一名瑜伽爱好者，并在她分享的一段视频中说，她是一名瑜伽爱好者，并由 BKS Iyengar 接受过这种体式的训练。它使您的大脑和所有感觉器官保持活跃和警觉。她补充说，它还有助于皮肤健康，更重要的是有助于生殖系统的健康。

阅读| PM Narendra Modi 练习瑜伽 Nidra；这是它的好处

如何做 sirsasana

为此，找一个有墙的地方。你还需要一个瑜伽垫和一条毯子。 Diwekar 提到了以下步骤：

1. 如果您戴着眼镜、戒指、手镯或手表，请在开始体式之前取下它们。让它们远离垫子，以免在失去平衡的情况下跌倒。

印楝油可以杀死真菌蚊子吗

2. 取垫子的一个边缘，将其折叠到另一侧。重复它以制作另一个折叠。将折叠的垫子靠近墙壁放置。

3.如果没有瑜伽垫，可以用毯子。

4. 以金刚坐姿坐下（跪下并坐在双腿上）。稍微张开膝盖，将肘部与肩膀平行，牢牢地放在垫子或毯子上，保持双臂伸展。

阅读|试试这些简单的瑜伽姿势来增强免疫力

5. 互锁手指。将头顶放在垫子或毯子上，用互锁的手指支撑它。

6. 逐渐将膝盖和肩胛骨抬离地面。

7. 在这个位置，双脚靠近脸，头部和背部在一条直线上，大腿靠在腹部。

8. 抬起一条腿，然后再抬起另一条腿。逐渐地，尝试同时抬起双腿。如果您无法做到，请抬起您的腿并将其靠在墙上，以此作为支撑。

黑胡桃木是什么样子的

9. 当你学会在没有支撑的情况下抬起腿时，将它们抬高到头顶上方并伸展。

10. 利用墙壁的支撑将双腿放下。

看一下视频：

香料清单及图片

在 Instagram 上查看此帖子

初学者的准备步骤#iyengaryoga #lockdown

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 2 日晚上 9:36

你想试试这个体式吗？