观看 Shilpa Shetty 完善这个高级瑜伽体式；设定主要的健身目标

你会试试这个体式吗？

Shilpa Shetty 以 Mayurasana 开始新的一年。 （照片：Shilpa Shetty/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

像专业人士一样练习瑜伽体式需要很大的耐心， 实践 和努力工作，在你掌握它们之前需要时间。最近，演员和健身爱好者 希尔帕·谢蒂 让我们瞥见了她成功掌握的高级瑜伽体式。看一看！

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Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 分享的帖子 太平洋标准时间 2020 年 1 月 5 日晚上 9:35

体式，称为 Mayurasana 或孔雀式，据说对一个人的健康非常有益，因为它有助于增强 灵活性 并提高身体的专注能力。

Shetty 为视频配文说，当你可以开始用手掌平衡整个身体的重量时，它也有助于建立你的自信心！它可能不像看起来那么容易，但实践使我们变得完美，不是吗？

雨林动物和植物

如果你想知道这个体式到底是什么，这里是你需要知道的。

作为 先进的 手臂平衡瑜伽姿势，练习者在执行Mayurasana时平衡双手，而肚脐靠在肘部。

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Bon Secours (@bonsecours) 分享的帖子 太平洋标准时间 2020 年 1 月 7 日上午 10:04

帮助改善消化

根据瑜伽哲学，人们认为肚脐的任何不平衡都可能导致消化问题和其他疾病。在 Mayurasana 中，将肘部放置在肚脐两侧有助于克服不平衡，从而更好地消化。

调理腹肌

由于压力施加在腹部以及肝脏、脾脏、肾脏、胆囊、胰腺和循环系统等器官，因此 Mayurasana 有助于调节它们。这导致了一个精心构建和 运作 身体。

加强手腕和前臂

平衡你的整个 体重 在练习姿势期间，手掌有助于接合前臂。对于任何想要锻炼前臂和手腕的人来说，这是一个完美的体式。

这是如何执行它

* 跪在瑜伽垫上，膝盖宽，坐在脚趾上。

*从臀部向前倾，将手掌压入地板。

*手的手指应该指向你的躯干。

*将肘部弯曲成直角，将前躯干放在上臂上，将肚脐两侧放在肘部上。

*伸直双腿，用手掌平衡体重。

*确保肘部对胃的压力强大而牢固。

*将腿和躯干与地板平行放置，并保持视线向前。