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营养师列出了八种可以帮助改善情绪的食物
从黑巧克力到绿茶和坚果，您的饮食中是否包括这些食物？
食物在平衡我们的各种情绪方面起着重要作用。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 食物对健康起着重要作用。一种 均衡饮食 Jaslok 医院和研究中心的营养师 Jyoti Bhatt 说，它可以让人一整天都充满活力，还可以平衡情绪。
食物在其中扮演着重要的角色 平衡我们的各种情绪 ——要么开心，要么悲伤，要么生气，要么沮丧，要么焦虑。她补充说，研究人员很少研究与大脑健康有关的食物和营养素。
因此，她列出了一些有助于改善情绪的食物和营养素。
1. 黑巧克力： 可可富含色氨酸，我们的大脑使用它来产生血清素，一种神经递质。血清素是一种有助于稳定情绪的关键激素。
2. 绿茶 ： 绿茶以帮助减肥和帮助减少炎症而闻名，还富含儿茶素 (EGCG) 等抗氧化剂，有助于增强大脑功能。由于其咖啡因含量，它还可以帮助一个人感到警觉，同时改善记忆力。
3. 甜椒： 它富含维生素 A 和 B6，是大脑发育和功能的必需营养素，还有助于身体制造激素血清素和去甲肾上腺素（影响情绪）。
四。 富含Omega-3的食物 ： Omega-3 有助于控制心脏病，帮助减轻体重，并且还具有抗氧化特性。它还以降低抑郁症和其他精神和行为状况而闻名。三文鱼、亚麻籽、奇亚籽、坚果是一些众所周知的来源。
增加绿叶蔬菜的摄入量。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 5、发酵食品： 发酵食品很重要 保持肠道健康 因为它们富含益生菌。泡菜、酪乳、酸菜、味噌、豆豉、腌制蔬菜、开菲尔、酸奶等食物是益生菌的丰富来源。这些食物对于提升情绪很重要，因为血清素（快乐激素）是在肠道中产生的。
6. 坚果： 坚果是许多维生素、矿物质、镁的最丰富来源，还具有抗氧化特性。 它们同样重要 以保持我们的情绪高涨。低水平的镁会增加患抑郁症的风险。
7.绿叶蔬菜： 菠菜、冰毒含有 B 族维生素叶酸，缺乏叶酸会阻碍血清素、多巴胺和去甲肾上腺素（对情绪很重要的神经递质）的代谢。需要更多的研究来了解叶酸在心理健康中的确切作用。
8. 咖啡因 ： 咖啡因通过触发释放多巴胺（一种大脑化学物质）来帮助改善表现和情绪。咖啡因对每个人的作用不同，所以如果 咖啡 使您烦躁、悲伤、失眠或带来其他不良影响，请避免饮用。饮用不含咖啡因的饮料或选择咖啡因含量较低的饮料，如红茶或绿茶。
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