早上觉得懒惰？用这个瑜伽体式开始你的一天

虽然这个体式可以在一天中的任何时间完成，但重要的是你每天要预留 10 分钟的早上时间来做这个

瑜伽是一门古老的印度学科，旨在带来平衡。 （来源：Pixabay）

这 瑜伽的好处 很多。事实上，在封锁期间，更多的人有 转向瑜伽以保持健康 ——即使是那些不习惯每天都这样做的人。 专家说 当你有规律地做几分钟的瑜伽时，你会给你的身体带来很多身心上的放松，从而欣赏它每天继续做的所有工作。

现在很多人抱怨 背疼 、肌肉酸痛和其他此类问题，不得不在家工作。对他们来说，晨练瑜伽和清晨的伸展运动可以 非常有益 .大多数时候，晨练不需要你做任何太复杂的事情。在床上做一个好的体式也有帮助。

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以 Marjaryasana-Bitilasana 姿势开始新的一天，这也被称为猫牛姿势。它要求您在平坦的表面上四肢着地。确保你的手掌直接位于肩膀下方，弯曲的膝盖直接位于髋骨下方。放松双脚，但将脚趾内收并平放。

接下来，深吸一口气，然后慢慢呼气。再次吸气，使腹部向下移向地板。现在拱起你的背部并移动你的尾骨，向上看。保持这个姿势几秒钟，然后呼气。再次放松并重复这个体式至少 10 次。每天都这样做。

好处

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*任何形式的瑜伽体式都可以有益于身心。长时间坐在家里的办公桌上工作会导致颈部和背部疼痛。做这个体式可以帮助缓解疼痛。

* 它还可以让头脑平静并使其更加专注，让您在承受工作压力、赶上最后期限等之前感到放松。它还带来平静和控制感。

* 从长远来看，Marjaryasana-Bitilasana 姿势可以改善姿势并防止您无精打采。它主要作用于脊椎。改善的姿势可以防止任何类型的伤害、疼痛等。

虽然这个体式可以在一天中的任何时间进行，但您必须每天为此预留 10 分钟的早晨时间。你会尝试吗？