这些简单的瑜伽体式将帮助您减轻压力和焦虑

还练习艾扬格瑜伽的 Rujuta Diwekar 展示了一些体式，您可以通过这些体式来调节血压水平并应对压力和焦虑。

做瑜伽可以增强情绪和整体健康。 （来源：盖蒂图片社）

如果您在冠状病毒恐慌中因封锁而被困在家里而感到焦虑，您可以通过做瑜伽来缓解压力。研究表明，瑜伽不仅具有镇静作用，从而减轻压力和 焦虑 ，它还可以提升你的心情， 增强免疫力 和整体健康。

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在 Instagram 视频中，名人营养师 Rujuta Diwekar 艾扬格瑜伽 ，展示了一些体式，您可以通过这些体式来调节血压水平并应对压力和焦虑。

Diwekar 说，在展示如何做体式之前，你需要释放心肺系统的压力：Uttanasana、Janusirsasana ad Viparita Karani。对于初学者或可能不够灵活的人，Diwekar 还展示了相同体式的变体，以使练习更容易。

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如何做练习

你需要什么：一张垫子、一把椅子、一堵墙、靠垫、毯子

如何做仰卧起坐

站立，将您的体重平均分布在双脚上，面向椅子的座位。弯曲你的身体，把你的臀部向后推。将肚脐拉近胸部。保持姿势，将双手放在椅子的座位上，保持双臂伸直。努力打开你的胸部和肩膀。

在第二个位置，将您的手放在座椅的任一边缘，手指向外。现在重复这个动作，双手手指向内，彼此面对，然后双手向后，面向身体。保持每个姿势至少 30 秒。

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如何做 Janusirsasana

坐在垫子上，将双腿向前伸展，使它们稍微分开。弯曲左膝，将左脚靠近右大腿内侧。保持右腿伸直。吸气并将手臂举过头顶。双手握住右脚外侧。在这个位置，降低你的身体，使胃接触大腿，下巴或前额接触膝盖。如果您无法做到，请在上面放一个垫子或加一条毯子，然后将头放在上面。

如果您无法弯曲膝盖，可以将双腿分开，将椅子放在中间，然后将头放在上面。

如何做 Viparita Karani

Diwekar 说，这种体式对那些患有背痛、静脉曲张或经期问题的人有好处。

将垫子靠在墙上，然后坐在垫子上。现在逐渐转向墙壁；将一条腿抬到墙上，然后将另一条腿抬到墙上，同时臀部放在靠枕上。现在向后弯曲并躺下。如果您无法保持双腿抬起，请将它们弯曲靠在墙上。否则，您可以在前面放一把椅子，躺下并将小腿抬到椅子的座位上。

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如果你不能自己做体式，请在家中帮助你。