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正确饮食：这五种食物有助于改善情绪
内啡肽是另一种快乐荷尔蒙，一些能刺激内啡肽产生并激发幸福感和愉悦感的食物是南非醉茄、胡椒和辣椒，健康倡导者和 Eat Clean with Eshanka 的创始人 Eshanka Wahi 说
你会尝试这些食物吗？ （来源：Getty Images/Thinkstock） Eat Clean with Eshanka 的健康倡导者和创始人 Eshanka Wahi 说，我们的情绪和食物之间有着极其密切的关联。她补充说，虽然很多人认为血清素是一种有助于稳定情绪的激素， 睡觉 感觉是在我们的大脑中产生的，其中 90% 是在肠道中产生的，然后通过神经递质传递到我们的大脑，从而稳定我们的情绪。
因此，增加诱导血清素产生的食物的摄入量可以有效地帮助我们提升 情绪 .她说，将情绪维持与良好营养相结合的关键是吃足够的正确食物来提升你的情绪并限制那些让你感觉低落的食物 indianexpress.com .
所以，这里有一些你可以在你的饮食中加入的食物，它们肯定会帮助你改善心情。
浆果
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多吃水果与降低抑郁率有关。富含抗氧化剂的饮食管理 炎 与抑郁症和其他情绪障碍有关。浆果含有多种抗氧化剂和酚类化合物，它们在对抗氧化应激（体内有害化合物的失衡）方面起着至关重要的作用。她分享说，浆果富含抗病花青素，可降低患抑郁症的风险。
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黑巧克力
吃黑巧克力可以改善你的情绪，让你感觉更平静和更快乐。黑巧克力刺激内啡肽的产生，内啡肽是我们大脑中产生快乐和愉悦感的化学物质。黑巧克力可以增加流向大脑的血液，减少炎症，促进大脑健康，所有这些都支持情绪调节。
三文鱼
三文鱼富含欧米茄 3 脂肪酸，有助于改善我们的情绪。欧米茄 3 脂肪酸在我们身体细胞的制造中起着至关重要的作用。它使我们的头发和皮肤有光泽并增强免疫力。她说，吃富含欧米茄 3 的鱼的人往往会增加满足感，通常心情更愉快。
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坚果和种子
坚果和种子由色氨酸组成，色氨酸是一种氨基酸，负责产生促进情绪的血清素。南瓜、芝麻和葵花籽，以及杏仁、腰果、花生和核桃都是很好的来源。它们是支持健康身体和大脑的饮食的重要组成部分。
菠菜
菠菜 含有镁，可对血清素水平产生积极影响并改善您的情绪。镁含量低的人往往与抑郁和焦虑的风险增加有关。
此外，食用含有称为色氨酸的必需氨基酸的食物有助于身体增加血清素的产生。色氨酸尤其存在于由蛋白质组成的食物中，如鸡蛋、家禽等。这些食物也能自然地促进血清素的产生。
适合盆栽的小棕榈树
她说，内啡肽是另一种快乐的荷尔蒙，一些能刺激内啡肽产生并激发幸福感和愉悦感的食物是南非醉茄、胡椒和辣椒。